“退潮忧郁症”是指在长假结束后，人们从假期的放松状态突然转换到工作或学习的紧张状态时，可能出现的一种心理现象。这种症状通常表现为心情低落、反应迟钝、注意力难以集中、胃口欠佳等。在春节期间，由于假期较长，人们更容易在返工后出现这种症状。
浙江省中山医院心理康复科主任裴双义建议，开工第一天应该少干点活，从简单容易的工作开始做起，不要给自己增加太大强度，以避免导致“退潮忧郁症”。此外，专家还建议可以通过发呆来减压，因为发呆可以加强大脑中的α脑电波，这种脑电波能够抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪、减轻压力，并增强记忆力和免疫力。
自我调节方法调整作息：在假期结束前的一两天，尽量按照平时的作息时间起床和睡觉，让身体逐渐适应。
适度运动：进行一些轻量级的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，帮助释放压力，让身心达到最佳的状态。
情绪管理：可以通过写“情绪日记”，每天记录三件积极的小事，以增加正面情绪价值，这能激活大脑前额叶的活动，帮助更好地适应环境变化。
任务清单化：将工作任务列出任务表格，按轻重缓急进行逐一攻克，有助于减轻压力。
社交支持如果领导布置了强度较大的工作，建议多沟通交流，减少压力源。同事之间的相互支持和理解也是缓解压力的重要因素。
结论“退潮忧郁症”不是医学上的正式诊断，而是一种描述性的术语，用来形容人们在长假结束后返回工作或学习时可能出现的心理不适。通过上述专家建议和自我调节方法，可以帮助人们更好地应对这一现象，顺利过渡到工作状态。
