以前总觉得衰老离我自己还八丈远呢，昨天照镜子，脸上暗沉了不少，小细纹也开始出现了，想想这段时间忙着带孩子，每天熬夜，整个人确实老了不少。

肯定也有很多朋友和我一样，在我的意识里，吃对食物比去美容院还重要。今天昭昭就分享4种食物给大家，不能让衰老把咱们拿捏住！

01 奶油燕麦烤红薯

红薯富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素，减少色斑形成。燕麦里的成分可以抗氧化，让皮肤更有光泽，从内而外养出好气色。凉凉的奶油和热乎乎的烤红薯，搭配着燕麦酥酥脆脆的口感，就像在吃小甜品。〖健康食材〗烟薯1个、烘焙燕麦片30克、稀奶油20ml、青提5-8个〖美味做法〗1️⃣把红薯洗净，不用去皮，直接放进烤箱，220度根据红薯的大小烤20-30分钟，翻面再烤20-30分钟。2️⃣红薯用刀从中间切开，用叉子或勺子把红薯往外扒一扒，扒成小船的样子。

3️⃣准备好的稀奶油装入裱花袋，挤到红薯上，再撒上燕麦和一切为二的青提就好啦！小贴士：红薯要选细长的，烤的时间比较均匀。

02 南瓜焖排骨

南瓜富含维生素C和胡萝卜素，能抗氧化，延缓皮肤衰老。排骨含有胶原蛋白，让皮肤更紧致有弹性。南瓜香甜，排骨软烂，汤汁拌饭能吃三碗！ 〖健康食材〗南瓜1个、排骨300克〖美味做法〗1️⃣南瓜去皮切块。把排骨洗净，冷水下锅，加入姜片、葱段和1勺料酒，焯水去腥。水开后煮5分钟，捞出沥干水分。2️⃣排骨放在碗中，加生抽2两勺、蚝油一勺、料酒一勺、淀粉一勺、蒜末和盐腌制半小时。

3️⃣锅中倒油，油热后下蒜末爆香，放入南瓜块翻炒四五分钟出香味，再把排骨倒进去翻炒，加半碗水中火焖半小时转大火就可以收汁撒葱花出锅啦！

03 薏米莲子百合银耳羹

出胶的银耳能在皮肤表面形成锁水膜，保湿滋润皮肤，让皮肤变得细腻光滑。 莲子的生物碱能调节内分泌，薏米美白祛湿，帮助排出身体湿气，这一碗可比外面卖的下午茶好吃太多了！〖健康食材〗银耳1朵、薏米50克、莲子20克、百合10克、冰糖〖美味做法〗1️⃣银耳冷水泡发2-3小时后撕成碎片（越小越出胶）薏米也提前泡2-3小时。2️⃣食材全放电压力锅加1升水，选择杂粮模式45分钟。出锅加冰糖搅拌1分钟，胶质多到粘嘴唇！小贴士：体寒的朋友把薏米炒到微黄的颜色再用，加点桂圆肉更暖身。

04 黑芝麻馒头

黑芝麻里的维生素E和不饱和脂肪酸，能抗氧化，滋养肝肾，让头发乌黑亮丽，也能让皮肤更有光泽。麦香夹杂着芝麻香，越嚼越香，有次做了这个馒头，女儿以为这是火龙果。〖健康食材〗黑芝麻粉100克、白糖50克、黄油15克、中筋面粉300克、酵母3克、黑芝麻25克、糯米粉5克〖美味做法〗1️⃣把黑芝麻粉、黄油和白糖放到锅里，倒250毫升水中火一边煮一边搅拌，煮到浓稠加淀粉水（5克糯米粉和10克清水）拌匀，出锅放冰箱冷冻1-2小时定型，这就是黑芝麻馅。把馅平均团成小圆球。

2️⃣盆里面放300克面粉，加酵母和160毫升水还有黑芝麻揉成面团，把面团也平均分成小圆球。3️⃣拿一个面团擀成圆饼，包上黑芝麻馅，团成馒头。放到锅里醒发至1.5倍大，开火蒸15分钟焖3分钟就好啦！小贴士：加1小勺白醋能让馒头更松软，放三天都不硬！

✅温馨小提示压力大会加速衰老，别给自己太大压力，每天发呆5分钟都算在保养。