为了健康和更好的身材，无数人在减重的道路上“摸爬滚打”，有人屡战屡败，有人成功逆袭。但你有没有想过，导致截然不同两种结果的原因是什么？

其中一个重要原因，就是我们的自控力。

心理学家发现，那些善于自控的人往往都养成了一系列好习惯，像坚持运动、健康饮食、保持良好睡眠，还有不断学习。在追求好身材的过程中，我们其实也是在学习自律，锻炼自己的意志力。

减重成功的关键是自控力

成功减重的关键在于自控力。自控力有两大“基石”，一是制订可行的目标，二是学会如何“说不”，以及如何与自己和解。

目标是自我认识的第一步。如果不能正确认识自己，就无法制订出合理的目标，减重更是如此。要是为了盲目减重而采用极端的节食方法，往往很难实现目标，一旦失败，可能就会陷入自暴自弃，或者因为压力导致暴食，最终减重计划只能以失败告终。

另外，在生活中能做到该“说好”时“说好”，该“说不”时“说不”，这才是真正对现实生活有意义的自控力。大脑在饮食方面总是追求“好吃的”“自己喜欢的”东西，要是自控力不强，面对买一送一的甜点美食，根本就难以拒绝。

减重需要学会接纳自己

如果不知道如何面对“失控”，那“自控”也就无从谈起。当出现失控的情况时，可以参考“自我谅解三部曲”。首先，静下来想想自己的感受，是厌恶、烦恼，还是抑郁、焦虑，承认并接纳这些感受。

接着，告诉自己：我只是一个普通人，犯点错很正常，这个错误是可以接受的。

最后，想象一下，如果经历这些的是自己的好朋友，你会怎么对待他，是安慰，还是责备、全面否定，甚至逼迫他把吃的东西吐出来呢？肯定是宽慰他、帮他转移注意力吧。

要是我们能够接受自己的失控，不因为失控就责备、惩罚自己，就能避免陷入压抑—失败—更多压抑的循环，从而以积极的态度面对减重。

减少压力可以提高自控力

还有一点很重要，压力会影响我们的自控力。压力会兴奋交感神经系统，让人心跳加速，按照本能意愿行事，而自控力却需要我们平静下来，控制本能反应，延迟满足，聚焦长期目标。

压力和疲惫感会消磨自控力，人在压力大、疲惫的时候很难做到自控。所以，决定减重的时候，尽量早睡很关键。毕竟“自控力”的发挥是需要消耗能量的，大脑在做不情愿或有难度的事情时需要能量支持。

睡眠好的人精力充沛，执行减重计划也就更容易。在生活、工作以及减重过程中，还可以试试下面这些方法来保持放松状态。

按摩

紧闭双眼，用手指用力按摩前额和后脖颈处，有规律地向同一方向旋转。

冥想

穿着宽松舒适的衣服，舒服地坐下或平躺，闭上双眼，清空思绪。将注意力集中在胳膊上，反复对自己说：“我的胳膊很热、很沉。”直到真的有这种感觉，然后将这种方法应用到身体其他部位，直至全身放松。

腹部呼吸

平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双眼。用鼻子吸气，让腹部鼓起；然后紧缩腹部，用口呼气（呼气过程约8秒钟），中间不能中断，最后放松，让腹部恢复原状。正常呼吸几分钟后，再重复这个过程。

沐浴时唱歌

洗澡的时候放开歌喉，大声唱歌需要不停地深呼吸，能让我们得到很好的放松，心情也会变得愉快。

减重就像是一场与自己的较量，而自控力就是我们手中最有力的武器。从现在开始，尝试运用这些方法提升自控力，别再让失控成为减重路上的“绊脚石”。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

问答邮箱：yixuejianzhong@163.com