凡练形意拳，入门首须站桩，或为混元桩，或为形意拳三体式不拘。

形意拳三体式是基本之基本, 形意拳三体式练得好。

三体式站桩动作说明：

　　一、身体直立，两臂自然下垂，两脚分立稍离，脚尖向前，眼平视前方。

　　要点：心中空空洞洞，混混沌沌，无思无意，浑然一气，一无所向，不露形迹。

　　二、身体向左扭转，两脚随之向左拧转45度，眼看左前方。此时心中一如上式相同。

　　三、两手屈肘慢慢向上抬至胸前，然后右手盖于左手背上面(右手中指置于左手食指根处)，两手心都向下，左肘靠于左肋侧，右臂屈肘靠于右肋侧，两腿缓缓向下屈成半蹲式，眼仍看左前方。此即谓鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头四象之式。

　　要点：身体中正，不可前俯后仰，头向上顶，项要竖直，下颏内收，舌顶上颚，两肩向下自然松沉，心气稳静。

　　四、身体转向正前方，右手由左手背上面向前伸出手心向下。同时左脚掌着地虚点，右腿向下曲蹲，身体重心偏于右腿，眼看右手背。

　　要点：头向上顶，下颏内收，舌顶上颚，含胸收腹。

　　五、左脚向前迈进一步，脚尖稍向里扣，右腿随之向下曲蹲，脚尖里扣，与左脚尖斜线相冲，两脚相离约一尺左右。同时左手由右手下面向前伸出，肘部微曲，掌沿向前，拇指撑开，其余四指微微曲拢分开向上，手心向里，掌心内含，高与额平，右手撤回置于左肘下面，五指微微分开，手心向下，身体重心偏于右腿。眼看左手虎口。

人体势能转为动能（发劲）

　　形意发劲就是将人体的势能转为动能，练形意，就是一练架势、二练劲力、三练内气，要求三者皆顺达并相辅相成。

拳架和内气在我以前博文《要从内在的劲意求姿势正确》、《刍议形意拳的“丹田内气”》和《走出“气”的误区》中略有叙述，现在就劲力方面以现代物理名词及原理来简说一下。

　　拳经中的“起钻落翻”、“横竖”、“束展”等词汇，其实说的就是形意拳的发劲原理和过程，简明扼要地把形意劲力阐述得很清楚和透彻，根本没有什么神秘玄妙（可是一些所谓“大家”、专家、学者将此说成深奥的仙道玄术让初学者无所适从，就好比假设曹雪芹看了“红学专家”的论文后，他就根本写不出也不敢写《红楼梦》一样），并且可用现代物理中的动能和势能来白话解释。

　　形意发劲就是将人体的势能转化成动能，就好比弹簧被压缩到极限后，“腾”地张弹开产生很大弹力一样。形意拳的发劲（或发力），是通过起落、束展、螺旋等方式，把势能转化成动能。

起落：是从重心的势能来转化成动能的。

束展：相当于弹簧弹性的势能来转化成动能的。

螺旋：相当于圆周运动的离心势能突变为切线动能。

而以上的起落、束展、螺旋，则又是形意拳盘架的主要运动形式，按规矩练，通过丹田鼓荡就可把以上几种势能同时、统一地转化为动能，形成整劲爆发力。

　　“起”“钻”、“横”、“束”等是形意拳发劲的第一个过程，好比射箭先拉弓一样，下肢主要要求：磨胫、扣膝、裹胯；上肢主要要求：后手搭前肘、后肘紧贴肋、两手拧裹似麻花；躯干主要要求：提肛、吸提丹田、腰骶后靠、气运聚到夹脊、俞口和肩井，扣后肩、乍开肋（自然拔背含胸）。就是全身似“槐虫”、“五弓”皆拉满，劲力尽蓄足，这就是将人体自身的势能积蓄到最大限度，也就是所谓的“蓄势待发”。

　　“落”、“翻”、“竖”、“展”等是形意拳发劲的第二个过程 ，好比开弓射箭一般，下肢主要要求：脚趟踩后腿蹬 、膝前顶后扣、或顺跨或拧胯(同时胯要坐)；上肢主要要求：三星现、肘坠裹、肩垂松；躯干主要要求：配合肩胯动作拧腰抖脊柱、鼓荡丹田。这个过程就是把事先蓄满的劲，通过丹田鼓荡而瞬间、顺达地发出，形成很大动能的内外合一的爆发劲。

　　根据能量守恒定律，蓄积的势能越大，转化成的动能就越大，好比射箭，只有把弓拉开、拉满，射出的箭才能力度大、速度快，就是说只有把劲蓄足，才能把劲发大。

　　蓄劲（势能）和发劲（动能）不是片面、静止的两个截图，而是相互转化的两个连续过程，只有“沾身”的瞬间才“纵力”，才把势能疾速地转化为动能。

　　在练拳时，一般情况下，蓄劲（势能）的时间比较长，发劲（动能）时间极短促。但在实战中特别是遇到偷袭时，则是“不钻不翻，一寸为先”，是瞬间发劲，几乎没有蓄劲的过程。

当然必须是功夫练到身的拳家，即使没有蓄劲的过程，可是身上已经蓄有很大的势能，随时随刻都能发出很大动能的翻浪劲或抖绝劲并能“沾那打那、那沾那打”——这才是真正的功夫，而不是花架子。

温馨提示：网络文章要结合自身的体征，是否适合自己，要辩证地看，不盲从。祝各位武运昌盛，拳艺精进！！