高血压是一种常见的慢性疾病，其对人身体健康的危害性是非常大的。它不光会导致患者出现呕吐等不适症状，同时还会对人体的心脏以及肾脏等其他器官造成损害。因此如何有效降血压成为现在很多人都关注的问题。而根据研究显示，如果高血压病人可以每天坚持做以下这几种运动，就能够达到降血压目的。

1.太极拳

太极拳作为中国传统的武术项目之一，其养生保健的效果是很好的，如果高血压患者可以每天坚持打太极拳，那就能够有效改善自身的高血压病情。

这是因为高血压操作的动作比较柔和，可以让身体肌肉得到有效的放松，从而消除精神紧张对身体的刺激，避免血管收缩等状况出现，久而久之就能够促进血压下降。

而且坚持打太极拳还能够有效降低人体血脂，而高血脂往往也是促进高血压的原因之一。此外，太极拳可加强人体血管弹性，提高身体素质，大大降低高血压患者病情恶化的可能性。

但病人在打太极拳时需注意不宜过量，练习程度控制在身体微微出汗即可。如果过量，则反而会对身体造成伤害。

2.走路

走路本身就是一种有益于人体的健康行为，但如果不能够长时间坚持，而且走一段路需要休息几分钟再接着走的话，那么就不会起到所谓的降血压效果。

而想要达到降血压的目的，病人在走路时需要挺胸抬头，并且始终保持稍微快一点的速度行走，这样才能够降低血压，有效缓解高血压症状。一般建议患者最好选择在早晨或者傍晚10分走路，走路时间最好持续在半个小时左右，每天进行1~2次即可。

3.力量训练

虽然近几年来力量训练在高血压运动疗法当中都有应用，但要注意并不是所有的力量训练都具备降血压的效果。根据临床数据统计显示，目前治疗高血压的力量训练主要以循环抗阻训练为主。所谓循环抗阻训练就是指一系列缓慢、持续、大肌群且多次重复的力量训练。

这种训练方法可有效增加病人的肌肉力量，而且可提高心血管素质。同时这种训练方法还能够改善人体脂肪代谢，有效降低外周阻力，从而达到降压的目的。不过循环抗阻训练需要在专业人士的指导下进行，否则病人可能会因为控制不好运动量而导致身体受损。

4.骑车

对于高血压病人而言，骑车是一种非常不错的运动方式，它能够有效改善身体的很多机能，同时还能够锻炼心肺功能。而且骑车这种运动可以锻炼到身体的各个肌肉以及关节部位，从而达到减肥瘦身、降血脂的目的。

而血脂过高是很多人患上高血压的主要因素之一。所以经常骑车对于高血压患者来说，的确能够有效降压。但要注意控制好骑车的时间，最好每次骑车时间控制在半小时到一小时左右。

虽然上文所提到的几种运动方法都能够帮助患者有效降低血压，但想要控制好病情，病人也需要同时在医生的指导下服用药物，如此才能够最大程度化的避免病情恶化。

另外，建议中老年高血压病人在制定运动方案时，最好遵循循序渐进和个体化的原则，毕竟高血压的运动疗法是一件需要长时间坚持的事情。