握紧拳头：能让手部充满力量，并促进血液循环。

踮脚尖：可以锻炼小腿肌肉，促进下肢血液循环，增强身体平衡。

深呼吸：有助于放松身心，增加氧气摄入，对心肺功能有益。

转动脖子：能够缓解颈部疲劳，预防颈椎病。

提肛：每天提肛100次，能增强盆底肌肉力量，预防痔疮、便mi、漏尿等尴尬

拍八虚：每天各拍100次两腋窝、手肘窝、膝盖窝以及两边腹股沟。这是气血经过的地方，平时多折叠，浊气易淤堵于此，拍散浊气

金刚功：每天晨起打一套金刚功，提升阳气，减少体内阴寒之毒

长寿功：每天傍晚打一套长寿功，逍遥自然的打，提升能量、调节心神、改善睡m

揉耳朵：可刺激耳部穴位，促进血液循环，对全身健康都有好处。

睡前泡脚：能够缓解疲劳，改善睡眠，促进新陈代谢和血液循环。

提肛运动：可增强盆底肌肉，对预防痔疮等疾病有益。

拍手：能刺激手部穴位，促进气血流通，增强身体活力。

活动手腕：可预防手腕关节疾病，增强手腕灵活性。

踢腿：能够锻炼腿部肌肉，增强下肢力量。

弯腰触地：可拉伸背部肌肉，增强身体柔韧性。

扩胸运动：能舒展胸部，增强心肺功能。

扭腰：可活动腰椎，预防腰部疾病。

勾脚尖：能锻炼脚部肌肉，增强下肢血液循环。

轻拍脸颊：可促进面部血液循环，改善皮肤状态。

梳头：用梳子轻轻梳理头发，可刺激头皮血液循环，有助于缓解头痛、头晕等症状。

揉肚子：可促进消化，缓解胃肠道不适。

踮脚走路：能锻炼小腿和脚部肌肉，增强下肢力量。

下蹲：可增强腿部力量，提高身体平衡能力。

转眼睛：能够缓解眼部疲劳，预防眼部疾病。

除了以上20个动作外，还有按揉太阳穴、抱膝、前后摆动身体、摆臂走路等动作，这些动作也都有助于放松身心、促进血液循环、增强身体力量等。然而，需要注意的是，虽然这些动作对健康有益，但并不能单纯依赖这些动作来实现长寿。

长寿的秘诀在于综合的生活方式，包括均衡的饮食、适量的运动、良好的心态、充足的睡眠、戒烟限酒等。此外，定期体检也是及时发现和治疗疾病、保持身体健康的重要手段。因此，想要长寿，需要从多个方面入手，综合调理身体。

同时，每个人的身体状况和需求都是不同的，因此在进行任何锻炼或养生方法之前，最好先咨询医生或专业人士的意见，以确保选择适合自己的方式。