今日话题：一起来聊聊，“孕期做这样的运动，对胎儿和自己都好”孕期坚持运动真的很重要，为什么？就像我这个孕妈一样怀孕期间经常要站着走动，但是我的腿还是弯的很厉害，我本身就腿不直，站立又需要大量的力气，每次站立都是一小时以上。后来我就开始每天在家里走路了(不外出不洗澡也不吃药)，因为可以缓解腿部肌肉的不舒服、走动可以促进血液循环，而且站着一个人比较安静。现在我一个朋友说她怀孕的时候她家老人说是要多胎动，我就坚持每天走动，还锻炼了腰、腿。一般情况下，孕妇在怀孕第17周时可以开始练习散步，到怀孕22周时，就可以开始每天一次练习慢跑，然后慢跑着散步半小时到一小时，如果孕妈有条件的也可以每天散步半小时或者是小跑半小时。

但是也要遵守循序渐进的原则，先从散步走路开始，走5分钟然后继续走10分钟，等到慢跑半小时。如果经常散步的孕妇，胎儿会更健康些，还会多一个腰、小腿和腿部的力量训练。孕期一定要练习孕妇瑜伽哦，不过也要根据当地的环境来决定，有的孕妇在办公室会有一点不方便，那就可以去孕妇瑜伽垫上练习。不要以为这样做危险，我怀孕就练习，没有什么后悔的，而且就算不练习一般孕妇也可以做的到。可以从孕早期开始练习，不要坚持练的时间太长，每天坚持半小时到一小时就可以了，刚开始，练习时不要把速度加快，每次不要连续练习时间太长，最少练习10分钟再加速，慢慢增加练习时间，如果到孕晚期快进入分娩时间，还可以做得再久些。

孕期在家里做运动有哪些好处？怀孕时我经常看有些电视上的孕妇锻炼，还经常跟我说她们在家里做瑜伽，还有在老家里在河里锻炼等等。不过孕期做这些运动要注意安全。不要做剧烈的动作、不要做危险动作，要注意脚的姿势、准备一双自己穿的鞋子、练习前要做好热身、练习后要做好放松运动并且喝点牛奶。除了上面的好处，还有一点就是让孕妈多吃蔬菜，因为它们里面的某些物质都含有能量，它能帮助孕妈补充能量，同时可以预防流产。

还有一点就是孕妈在怀孕期间也尽量多睡觉，不要熬夜，也不要长时间看手机。只有休息好、不熬夜、多吃蔬菜、睡觉好，才能帮助到胎儿的发育和正常孕育，因此孕妈在孕期一定要注意做到这几点，这样孕妈和胎儿发育的好，对自己的身体也好。说一下你在孕期有什么运动习惯吗？让我们一起来分享一下吧看来我是个典型的孕妇，每次打开冰箱从里面拿出那些蔬菜和肉时，都忍不住的笑出声来。想想就觉得特别地有成就感，孕期做什么运动，对胎儿和自己都好，也能减轻孕妈的负担。