吃饭谁不会？这可是从小就学会的技能，就是这么简单的技能，很多人也做错了。想要春节不长肉，前后还掉秤，你需要这样吃，改变进餐顺序。

吃饭的时候不要先吃主食，而是先吃菜再吃肉，最后吃主食。蔬菜里的膳食纤维和肉类中的蛋白质等成分都可以延缓糖类的消化吸收，同时还会提前刺激胰岛素的分泌。等到你吃主食的时候，胰岛素已经处在待命状态中，这个时候糖分释放的速度也比较平稳，胰岛素也能轻轻松松的把活干好。

如果是先吃主食再吃肉和蔬菜，都会造成胰岛负担过重，干活也就没那么精细。结果就是短时间之内释放大量的胰岛素，糖原合成速度有限，多余的糖分就赶紧转变为脂肪囤积起来。所以不想长肉肉，节后胖3斤，从现在开始就要改变自己的进餐顺序。

同时也要注意菜肴的搭配，肉类食物应该尽量选择瘦肉和鱼虾，主食有三分之一以上的粗杂粮，蔬菜多种多样。即使最后再提醒你不要忘记运动，即使不去健身房锻炼，在家里多走动，对于瘦身也是有帮助的。

感谢收看，下期再见。