减肥大变革！国家发布“减肥指南”，南北差异真心大！
大家注意了！国家发布的减肥食谱已经来了，听说以后你吃的每一餐都得照着它来！这不仅仅是个吃饭问题，简直关系到我们每个人的健康！从《体重管理指导原则》到具体的南北食谱推荐，国人的减肥计划有点不一样，南北差异可大着呢！你准备好了吗？
大暴击！未来我国肥胖率恐高达70%！
根据国家卫生健康委员会的最新报告，如果不管住大家的嘴，到了2030年，咱们国家成人超重肥胖率可能飙升到70.5%，儿童超重肥胖率也会涨到31.8%。想想看，孩子们都胖成了这样，未来可咋办？
大家都知道，超重和肥胖的成因有很多，遗传、饮食、活动量、生活习惯，甚至社会环境的变化都可能影响。最常见的衡量标准就是BMI（体质指数）。一个正常成年人的BMI要在18.5到24之间。24到28算超重，超过28就属于肥胖。而且，肥胖还可以分为轻度、中度、重度和极重度，分类可多了去了。
减肥食谱来了！南北食谱有啥区别？
减肥食谱已经明确发布了！要注意，南北食谱不同，差别大得让你都想不明白！以东北和西北为例，东北人减肥餐里的“铁锅炖鱼”和“菜包饭”看上去真是非常传统，热量超高啊；西北则推荐了“臊子面”和“油泼面”，这些餐点想想都能让你流口水，但得控制热量，毕竟减肥不能随便吃。
食谱还专门列出了哪些食物要多吃，哪些食物要少吃：
多吃这些食物：
主食以全谷物为主，粗粮优先，精白米面尽量少吃；新鲜蔬果是必需的，但要避免高糖水果和高淀粉蔬菜；脂肪少的食材要优先选择，比如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；低脂或脱脂奶类更适合。少吃这些食物：
油炸食品、含糖烘焙食品、糖果、肥肉等高能量食物通通都要避免。饮食要清淡，盐不超过5克，油不超过25克，糖最好控制在25克以下。严格限制酒精摄入，每克酒精就能产生7kcal，远超其他食物的能量。
减肥到底吃多少才合适？
想知道每天该摄入多少能量？这得看你身体的具体情况了。简单来说，要根据你个人的基础代谢率来控制能量摄入。减肥时推荐每天减少30%～50%的能量，或者减少500～1000卡路里。普通人男性每天大概1200～1500卡，女性1000～1200卡就够了。体重管理的关键就是控制总能量摄入，保证营养平衡。
科学减肥，记住这四个原则！
减肥时可不能一味饥饿。按照《成人肥胖食养指南》的建议，三大营养素的比例应该是：脂肪20%~30%，蛋白质15%~20%，碳水化合物50%~60%。而且，饮食的时间安排也很重要——早饭最重要，中饭要有营养，晚餐别吃太晚。晚餐时间最好控制在17：00到19：00之间，吃完不再吃东西，最好能喝点水，别再暴饮暴食了！
别吃零食，少喝饮料，不论在家还是外面吃饭，都得做到饮食有节制。随便吃零食，喝饮料的坏习惯要改掉。
进餐有讲究！
记得要慢慢吃，细嚼慢咽有助于减少食量，增加饱腹感。吃饭顺序也有讲究，建议“先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食”，这样能有效减少高能量食物的摄入。
减肥窍门？这几个小妙招你得知道！
吃得少、睡得好，熬夜和不规律作息会影响你的脂肪代谢，导致肥胖，大家可得注意，保证每天7小时左右的睡眠。再来，运动是减肥的法宝！每天做300分钟的有氧运动，不运动的人注定只能慢慢胖下去。
坐得久也不行，尤其是那些天天对着电脑工作的朋友，每小时至少站起来活动3~5分钟，给身体放松放松。长时间不动，脂肪代谢就会被拖慢，减肥效果自然大打折扣。
温馨提醒：
减肥可不是一蹴而就的事。理想的减重速度是在6个月内减少5%到10%的体重。每个月减2~4公斤是最理想的减肥进度。记住，减肥要循序渐进，急不得！
看到这里，是不是有点心动了？记住，这不是一场速战速决的比赛，减肥是一个长期坚持的过程。逐渐调整饮食习惯，搭配适当的运动，稳扎稳打，最终你会发现那个健康的自己。
