中秋假期刚过不久，马上又将迎来国庆7天小长假，相信打工人们也都拟好了国庆出行计划。长期在外打工的人可能准备回一趟老家，和家人老友聚上几天；长时间996的打工人或许即将开始一场说走就走的旅行，好好放松一下身心！

虽说在辛苦工作很长一段时间之后，确实应该好好犒劳一下自己，但打工人们出行玩耍的时候有3点千万要注意，不要因为“不小心”让自己身体受到伤害。

【1】不要暴饮暴食，注意均衡饮食

国庆长假换个地方体验生活，自然不能错过当地美食，但大家也不能掉以轻心，让自己暴饮暴食，这样容易导致消化不良、给肠胃造成负担。

另外，即便是出门在外，也要注意饮食均衡，汤臣倍健营养家也给了营养小建议：大家可以搭配富含维生素C的蔬菜和水果，即可以解腻又可以避免营养单一；此外，适当摄入豆浆等豆制品，其中的大豆成分可以帮助延缓餐后血糖的上升。

【2】当“特种兵”别太猛，注意休息别熬夜

自打“特种兵旅行”火了之后，朋友圈就经常能看到很多几乎不眠不休的出行行程。但国庆假期足足有7天这么长，大家千万别为难自己，注意休息别熬夜，不然加上平时加班的劳累，很容易对肝造成伤害。

一旦肝“受伤”，就容易影响消化功能，增加分解负担。基于此，汤臣倍健邀请南方医科大学珠江医院临床营养科主任杨力，给大家带来小建议：水飞蓟宾+葛根素的营养搭配，能够做到科学护肝。前者调节糖代谢和脂代谢，促进肝细胞再生；后者保护肝细胞免受毒物损害，帮助修复肝脏损伤，有需要的朋友可以备上。

【3】保持关节好状态，出游更尽兴

有打工人会在国庆假期安排爬山、徒步等户外行程，但千万注意量力而行，不要挑战超过身体负荷的行程，避免关节受伤。户外运动时也要注意，比如爬山下山的时候，要尽量让前脚掌先接触地面，后脚跟再落下，可以更好地保持平衡。

不管是哪种户外活动，出发前切记要热身，防止膝关节损伤。另外，汤臣倍健邀请南方医科大学南方医院骨科博士，也给大家一些运动后的拉伸小建议，能够帮助关节恢复。这套动作包括肱二头肌、股四头肌、臀大肌、小腿三头肌的拉伸，具体要怎么做可以看下面的图片，有需要的朋友建议收藏。

以上这3个小提示大家千万记住啦，提前祝大家国庆节快乐，让这个小长假过得没有负担~