巩立姣健身课跟练：铅球女王的"重量级"私教课

东京奥运会冠军巩立姣近日在社交平台发起#姣你练核心#公益健身课，带领网友体验专业铅球运动员的体能训练。记者实地跟练发现，这套看似简单的动作组合，藏着这位"亚洲力量女王"20年职业生涯的硬核秘诀。

第一幕：热身=玩命？

课程从"铅球式热身"开始：

药球砸地（10kg）：要求将球高举过头暴力下砸，"想象地板是里约奥运会的遗憾"

轮胎翻滚（150kg）：巩立姣轻松推动卡车轮胎，却对学员说："女生用轿车轮胎就行"

冻毛巾拉伸：零下15℃冷藏的毛巾敷脖颈，她解释："我们比赛时铅球就这温度"

第二幕：核心训练=杂技？

主训练环节惊现"非人类操作"：

悬垂举腿+转体：在单杠上完成90度抬腿同时左右转体，巩立姣边做边喊："想象铅球出手瞬间的扭矩！"

农夫行走+深蹲：双手各提40kg壶铃行走20米后接深蹲，"我当年每天提着铅球筐走2公里"

抗旋转训练：弹力带绑腰侧向移动，她突然推学员肩膀："对手可不会让你站稳！"

第三幕：放松=酷刑？

当学员瘫倒在地时，巩立姣掏出"冠军级"放松工具：

狼牙棒筋膜刀："我们队医用这个给我放松，哭得比拿奥运金牌那天还惨"

液氮冷疗（-110℃）：演示时她面不改色："比贴镁粉的脖子刺痛感轻多了"

课后彩蛋

有学员问如何瘦手臂，巩立姣举起12kg铅球笑道："我靠这个练的'拜拜肉'，你们确定要学？"随即展示三头肌："看，这叫'奥运金线条'！"