大家都知道人体有两个肾脏，有些人就觉得少一个肾脏还是能活得好好的。显然大家对肾脏功能了解得不多，甚至日常中做出很多伤肾行为而不自知。根据相关数据，我国成人慢性肾脏病患病率高达10.8%，这意味着每10个成人中就有1人患有慢性肾脏病。其实肾脏是人体的重要器官之一，了解肾脏功能以及避免伤肾行为至关重要。
肾脏的功能1. 排除代谢废物
过滤血液中的废物和多余的水分是肾脏的重要功能，肾脏在筛除血液中的尿素、肌酐等废物的同时，保留葡萄糖、蛋白质等有用物质。一旦滤过功能下降，毒素堆积会导致乏力、水肿甚至尿毒症。
2. 维持水分平衡
肾脏通过调节尿量维持体内水分平衡。当你大量出汗时，它会减少排尿；饮水过多时，则会加速排出。它还能精准调控钠、钾、钙等电解质浓度，防止血压波动或心律失常。
3. 维持骨骼健康
肾脏能分泌活性维生素D，维D能促进钙吸收，此外还调控磷代谢维持骨质密度。慢性肾病患者常出现的骨质疏松、骨骼畸形，根源就在于肾脏的“矿物调节中枢”功能受损。
4. 调节血压
当身体缺水时，肾脏分泌肾素启动 RAAS 系统，通过收缩血管和保留钠元素提升血压；而当血压过高，肾脏又会释放前列腺素舒张血管。这种动态平衡机制，让血压维持在平稳的范围。
日常的伤肾行为1. 高盐饮食
根据《中国居民膳食指南》，建议成年人每天摄入食盐不超过5克。不仅包含做菜中放的食用盐，还有酱油、或其他酱料中的钠含量。包括现在外卖普遍重油重盐，腌制食品中含盐量很高，火锅蘸料中的隐形盐分。
过量的钠不仅升高血压，还会迫使肾脏超负荷工作。长期高盐会导致肾小球硬化，加速功能衰退。
2. 长期憋尿
憋尿时，尿液中的细菌可能逆流至肾脏，诱发肾盂肾炎。长期憋尿还会削弱膀胱收缩力，形成恶性循环。特别是司机、教师等职业更需要注意这个问题。
3. 把饮料当水喝
有些人饮水量长期不足，喜欢把饮料、奶茶等当做水来喝，但可乐中的磷酸会加速钙流失，一杯奶茶的含糖量可达30克，奶茶里的植脂末增加肾脏代谢负担。
身体长期缺水的话，尿液浓缩易形成结石，增加感染风险。建议每天饮水1500-2000ml，尿液呈淡黄色为佳。
4. 习惯性熬夜
夜间是肾脏修复的黄金期，熬夜会打乱生物钟。建议保持良好的作息，每天有7-8小时的睡眠时间。还要节制房事，防止肾精亏虚。
从中医的角度看，腰膝酸软、畏寒肢冷、夜尿频繁、精神不振、性功能下降等都是肾虚的常见症状，如果日常生活还经常做以上的伤肾行为，那么很有可能加剧肾透支。要补肾先固肾，固肾合剂就是一款常用的补肾中成药，精选多种道地药材，具有温肾助阳、固肾滋阴的功效。
结语养肾不仅仅是“养生”范畴，还是预防慢性病的关键，养成良好的生活习惯，做好自己的健康管理。
参考文章：
[1]这5个伤肾行为，很多人都在做！
