世界级领军人物中很多都有每天做冥想练习的习惯。

商业精英乔布斯，在 1974 年，他专门辞掉在 Atari 的工作去印度修行7 个月，并学了冥想，在回到美国硅谷之后依然长期坚持练习。《乔布斯》传中，记录了乔布斯对冥想的描述：在印度的村庄待了7个月后再回到美国，我看到了西方世界的疯狂以及理性思维的局限。如果你坐下来静静观察，你会发现自己的心灵有多焦躁。如果你想平静下来，那情况只会更糟，但是时间久了之后总会平静下来。心里就会有空间让你聆听更加微妙的东西——这时候你的直觉就开始发展，你看事情会更加透彻，也更能感受现实的环境。你的心灵逐渐平静下来，你的视界会极大地延伸。你能看到之前看不到的东西。这是一种修行，你必须不断练习。

这项练习的爱好者还有很多，Twitter 的创始人杰克·多西 2018 年给自己的生日礼物就是去冥想了 10 天。

另一位值得一提的冥想爱好者是桥水基金的创始人瑞·达利欧。瑞·达利欧是一位金融界的传奇人物，他白手起家创立桥水基金，在 40 多年间将桥水基金打造成世界上最成功的一家对冲基金之一。桥水管理着千亿美金，还曾经成功预测了 2007-2008 年的环球金融危机。而他自己，也成为世界上最富有的 100 个人之一，并被时代杂志评为世界上最有影响力的 100 个人之一。他写了本很畅销的书《原则》，成为美国和中国的畅销榜榜首。对于他获得的人生各方面的成功，他将其归因于练习了 50 年的冥想。他说 “冥想给了我一个能够把事物看的很透彻的能力”。“和其他任何事情相比，冥想是我所有的成功最重要的原因”。他还捐赠了数百万美元来协助冥想的推广。

心理学研究表明，冥想状态可以产生阿尔法脑波，这时身体是完全安静的，如婴儿般听摇篮曲的状态。这种状态下，我们能更好地与高维度的自己进行链接，看到未来的自己在执行你所渴望的事情。每日的冥想也是把分散的注意力拉回你的愿望的有效手段。

冥想是一种巨大的力量，可以把一个人从愚昧变成智慧的模样。

冥想是伟大发明的基础，所有伟大的发明，本质上都是冥想的结果。因为冥想，人类从愚昧走向成熟，从落后走向文明。正是冥想的存在，人类千百年来一直在发展！

如何冥想？

一、保持一个舒适的坐姿，注意一定要尽量挺直脊柱。可以尝试垫高臀部，使膝盖低于臀部，更有利于挺直脊柱。

二、意识到自己呼吸的感觉。把你的注意力聚焦到自己呼吸感觉最强烈的地方，比如你的鼻子，或者胸部的起伏，或者腹部膨胀与收缩。不要思考或者判断，只需要感受和体验。

三、将你的意识慢慢从聚焦到呼吸扩大到整个身体。去感觉整个身体像一座山，平稳而坚定。

四、接下来就可以投入正念，聚焦于现在。如果身体的某个部位不太舒服，慢慢将气息呼入那个部位，减少不舒适感。注意，如果有消极的想法产生，接受它并且放走它。

五、一段时间过后，可以开始声音正念，去感知声音。刚开始可以去感知房间内，身体周围的声音，渐渐扩大到屋外更加遥远的声音。不要费力刻意去听——让它自然发生。

六、不要给任何声音贴上标签。比如，听到飞机声，去聆听声音本身，而不是去想“那是飞机声”。

七、聆听10分钟左右后，可以开始进行思维和感觉的正念，将注意力转移到内心的思维上来。思维可以以声音的方式呈现，也可以以图像的方式呈现。不要去判断或者指责去聆听或者观看你的思维，全心接受。

八、不要强迫自己产生某种思维，也不要强迫思维的消散。如果你的思维杯某种思想固定，要镇定的后退一步保持一定距离，从远处观察它。

九、现在注意一下你涌起的任何情绪，用开放的态度对待积极或者消极的情绪。去感受它是从哪个部分涌起的？是全新的还是你所熟悉的？你想逃离它还是想让它保持住？尽你所能，用友好，开放且好奇的态度去观察。

十、在“坐禅”练习结束后，满怀善意的祝贺自己，肯定自己的努力。你所做的练习将你从进行模式中抽离出来，进入探索内心的启动模式。