中医被视为先天之本，不仅关乎生殖与发育，还影响人的骨骼健康、精力等。现在生活节奏快，很多人都有熬夜、久坐、饮食不规律等不良习惯，导致肾气不足等情况。很多人出现腰膝酸软、夜尿频繁、四肢乏力、性功能下降等肾虚症状，就会去尝试各种保健品补肾，其实一些简单的日常动作，同样能起到养肾固本的作用。

八段锦

这是一种传统的功法锻炼，通过特定的动作和呼吸方式来调和身体气血，有强身健体、调理身心的功效。其中 “两手攀足固肾腰” 这一式，能锻炼腰部，促进肾脏的血液循环，经常练习能缓解腰部酸痛等不适症状。

八段锦动作柔和、流畅，简单易学，不受场地限制，在家中客厅、公园，甚至办公室都能练习。

太极拳

太极拳是一种缓慢而流畅的运动方式，动作缓慢和匀速，能让身体各部位得到充分的锻炼，通过调整呼吸、集中注意力来促进气血循环，从而达到调理肾脏的效果。

太极拳中的 “云手”，对补肾十分有益。动作要领：双脚分开，与肩同宽，膝盖微屈。左手向上划弧，右手向下划弧，双手如同在云层中穿梭，交替进行。在做这个动作时，腰部要保持稳定，随着双手的运动自然转动。

踮脚尖

这是一个简单的动作，而且对补肾有益。站立时双脚并拢，脚跟慢慢抬起，尽量抬高，停留几秒钟后再缓缓放下。日常生活中，等公交、看电视，甚至在办公室久坐时，都能进行这个动作。通过反复踮脚尖，不仅能促进下肢血液循环，缓解下肢水肿，还能增强盆底肌肉力量，改善生殖系统功能，对肾气不足引起的尿频、尿急等症状有一定的缓解作用。

瑜伽

通过各种体位法和呼吸法的练习，可以帮助调节身心状态，维护肾脏健康。常见的瑜伽体式包括猫式、下犬式等。增强腰腹力量的同时，促进肾脏的血液循环，改善肾脏功能。

穴位按摩

涌泉穴位于足底，在足前部凹陷处。肾经起于足底，涌泉穴是肾经的首穴，经常按摩能滋阴补肾、平肝息风、醒脑开窍，改善头晕、失眠、耳鸣等因肾虚引起的症状，还能促进全身血液循环，增强身体抵抗力。

肾俞穴在腰部，当第 2 腰椎棘突下，旁开 1.5 寸。双手握拳，用拇指关节突起处按摩肾俞穴，左右各按摩 3 - 5 分钟，以穴位处微微发热为度。“腰为肾之府”，按摩肾俞穴能益肾助阳、强腰利水，有效缓解肾虚引起的腰膝酸软、腰痛、耳鸣等症状，增强肾脏功能。

关元穴在下腹部，前正中线上，当脐中下 3 寸。此穴位是人体元气汇聚之处，与肾脏密切相关。长期坚持按摩关元穴，能培补元气、补肾固精、调理冲任，对男性性功能障碍、女性月经不调等生殖系统问题有一定的调理作用。

如果感觉肾虚症状较为严重的，可以服用中药调理，固肾合剂就是一款经典的补肾中成药，精选道地药材，有调理肾虚体质、扶正固本的功效。

要想养好肾脏，不仅依靠动作锻炼，还需养成良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食等。