生活中我们常常忙于工作与家庭重担，却忽略自己的身体健康，比如肾脏一直在人体里“默默付出”，不仅负责过滤血液、排除体内废物和多余水分，还参与多种重要的生理功能。
肾好的人，身体有什么表现？1. 排尿正常
健康的肾脏能够有效地过滤血液中的废物，并生成清澈、无异味的尿液。尿液颜色通常呈淡黄色，这表明身体的代谢正常，排泄顺畅。排尿频率适中，夜间起夜次数少，都是肾脏功能良好的表现。如果尿液长期浑浊或有异味，可能预示着肾脏存在问题，如蛋白尿、血尿等，这些都是肾脏疾病的重要信号。
2. 精力充沛
肾脏功能正常时，能够保持体内水电解质平衡，并支持正常的新陈代谢，为身体提供充足的能量。肾好的人通常在日常生活中感到精力充沛，面色红润有光泽，不易感到疲劳。
3. 听力敏锐
肾开窍于耳，这意味着肾好的人通常听力较好，没有耳鸣、听力下降等情况。
4. 血压稳定
肾脏参与调节体内盐分和血压的平衡，肾脏功能良好有助于维持正常的血压水平。相反，肾脏疾病往往会导致高血压的发生，而高血压又会进一步损害肾脏，形成恶性循环。
5. 睡眠质量好
肾脏与人体内分泌系统紧密相连，影响着激素的分泌，包括那些调控情绪和睡眠的激素。
肾好的人，情绪相对稳定，睡眠质量也更高，容易入睡且不易醒来。
养肾从日常做起1. 合理膳食，均衡营养
低盐饮食，减少食盐的摄入，每日不超过6克，有助于减轻肾脏负担，还能预防高血压和肾病；补充足够的蛋白质，选择优质蛋白来源，如鱼、禽、豆制品等；多吃蔬果，富含维生素、矿物质和膳食纤维的蔬菜水果、全谷物，有助于促进肾脏健康，特别是富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、西红柿，能抵抗自由基，帮助预防衰老；中医认为黑色入肾，可以多吃一些黑色食物，比如黑芝麻、黑豆、黑米、木耳等，对肾脏有滋养作用；每天保证足够的水分摄入，一般建议成人每天饮水量在1500-1700毫升，有助于促进尿液排出，减少结石形成，还可以减少尿路感染的风险。
2. 规律运动，增强体质
有氧运动如快走、慢跑、游泳等，可以促进血液循环，增强心肺功能，同时也有助于肾脏的健康；再配合适量的力量训练，可以增强肌肉力量，特别是核心肌群的锻炼，可以提高身体代谢率，减轻肾脏负担。
还要避免久坐，长时间坐着不动会影响下半身的血液循环，增加肾脏疾病的风险，定期起身活动身体，促进血液循环。
3. 充足睡眠，避免熬夜
长期熬夜会打乱生物钟，影响内分泌系统，进而损害肾脏功能。成年人每晚应保证7-9小时的高质量睡眠，有助于身体恢复，包括肾脏的修复和排毒。
4. 中医养肾，调理体质
除了食疗进补之外，穴位按摩如肾俞穴、涌泉穴等，可以促进肾脏血液循环，增强体质。如果出现腰膝酸软、精神不振、性功能下降、畏寒肢冷、夜尿频繁等肾虚症状，也可以用中药调理体质，固肾合剂就是常用的补肾中成药。精选淫羊藿、蛇床子、肉苁蓉、鹿茸、海马等多种道地中药材，有温肾助阳、固肾滋阴的功效。
结语养肾就是养命，肾脏关乎我们的整体健康和生活质量，可以从生活小事行动起来，守护自己的肾脏健康。
