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运动有益身体健康，已成为我们的共识。目前多项研究均表明了运动确实对癌症的预防和治疗有着积极影响。但是，具体要如何运动更有用呢？今天，让我们一起来详细了解一下。

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运动

是如何抗癌的？

近年来，关于运动抗癌的研究取得了一系列进展，相关理念也逐渐被科学界所认可。

运动对癌症的预防和治疗的作用体现在这些方面：

1️⃣ 减少炎症反应：运动可以降低体内炎症因子的水平，减轻慢性炎症反应，降低疾病风险。

2️⃣免疫清除：运动能够通过激活免疫细胞，增强癌细胞的清除能力。

3️⃣调节激素水平：运动有助于调节内分泌系统，使激素水平保持在正常范围内。例如雌激素、胰岛素等促癌激素，降低乳腺癌、前列腺癌等相关癌症的风险。

此外，运动的过程中人体还会促进大脑分泌内啡肽、多巴胺等神经递质，改善心理状态，使人产生积极向上的情绪。

科学运动确实能够抗癌，但有些误区我们也要避开。

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避开误区

正确认识运动抗癌

在运动的过程中，大家要避免陷入这些误区：

❌ 癌症患者都适合运动？

运动抗癌的观点毋庸置疑，但要注意适用性。晚期或术后的患者免疫力较低，不建议到公共场所进行锻炼。

❌ 运动就不会得癌？

就算是天天锻炼的职业运动员，也不能100%避免癌症。原因就在于癌症也有基因、环境等因素影响。

❌ 运动量越大越好？

过量运动反而会导致免疫抑制，造成癌症复发，前列腺癌、黑色素瘤风险上升。

那么关键来了，要如何运动更有用呢？

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如何运动才更好？

遵循这3个原则

想要通过运动带来健康，正确的运动方法是关键，建议大家遵循以下原则。

"谈话测试"原则

通过运动时的说话状态能够判断运动强度，从而调整适合自己的运动。

低强度的运动为呼吸稍显加快但不影响正常说话的状态，适合癌症患者；中等强度是能说话但不能唱歌；高强度则无法完整说长句。

多元化原则

在运动方式的选择上，可以选择有氧、抗阻、柔韧类型的运动，如快走、深蹲、瑜伽等，一周多次进行。日常还可以用爬楼梯代替电梯、步行通勤等“碎片化运动”，就可轻松降低癌症风险15%。

持之以恒原则

运动的时候，我们并不需要追求极限，而是建立持续的运动节律。持续时间较长的运动，坚持下去才有真正的效果。想要坚持长期运动的习惯，合适环境和专业指导必不可少↓↓↓

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✒️结语正如大家常说的：你走过的路，每一步都算数。运动也是一样，你迈出的每一步，你坚持的每一分钟，都是对健康最好的馈赠。祝大家享受运动，拥抱健康，永远积极向上，永远热爱生活!