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夜深人静，你是否常常辗转反侧、难以入眠？据统计，我国有超过3亿人饱受失眠困扰，平均每3个人中就有1个"夜猫子"不由自主地熬夜。更糟的是，不少人睡着了也不安稳，一晚上梦里跑了好几场马拉松，早上起来比没睡还累！老祖宗早就总结出来了："气血不足，夜不能寐"。你以为失眠只是压力大？殊不知，体内气血亏虚才是许多睡眠问题的"幕后黑手"！

我行医这些年，见过太多人为了睡个好觉，吃安眠药、数羊、听白噪音，啥法子都试了，就是不管用。其实啊，中医早就明白，睡眠和气血息息相关。当气血充足，人就容易入睡且睡得香；反之，气血亏虚，阴阳失衡，必然辗转难眠、梦多惊醒。今天咱就来说道说道，两味不起眼的中药如何补足气血，让你睡得香甜。

气血是啥？通俗点说，气主要是人体的能量，血则是营养物质的载体。气推动血运行，血承载气滋养全身。这就跟咱们农村的水渠一样，水是血，水流的力量是气，水渠要有足够的水，还得有适当的流速，庄稼才能长得好。人体也一样，气血调和了，身体各个部位才能得到滋养，功能才能正常发挥。

你看看，现在多少人天天对着手机电脑，熬夜加班，饮食还不规律，不是吃得太油腻就是节食减肥，脾胃功能大不如前，气血生化受阻，睡眠能好才怪！咱们老一辈常说"民以食为天"，不是随便说说的，吃进去的东西直接决定了你的气血状况！

记得刘婶子吗？村东头那个爱打麻将的。她啊，去年开始整宿整宿睡不着，睡着了做噩梦，大半夜惊醒，天天黑眼圈重得跟国宝似的。去医院检查啥病也没查出来，吃了一堆安眠药，效果不咋地，反而弄得她整天迷迷糊糊的。后来她找到我，我一把脉，典型的气血两虚，心脾不足啊！

看这气血亏虚的表现多明显：脸色发白或萎黄，唇色淡白，没精神，稍一活动就气喘，头晕眼花，心慌气短，手脚冰凉，女同志月经量少色淡。这些症状你占了几条？占得越多，说明气血越虚！

睡眠和气血是个什么关系呢？中医讲"血归于肝，人卧则血归于肝"。简单说，人睡觉时血液主要归藏于肝，肝得到充分的血液滋养才能发挥正常功能。反过来说，如果气血不足，肝血亏虚，肝的藏血功能就会受影响，进而干扰睡眠。你想啊，是不是躺下后脑子里总有数不完的念头？心静不下来？这就是气血亏虚，肝血不足，肝的疏泄功能失调了！

中医还有"心藏神"的说法。心气充足，心神安宁，睡眠自然安稳；心气不足，心神不安，就容易惊醒多梦。所以说，气血不足，直接影响心肝功能，睡眠问题也就跟着来了。

说了这么多，那到底怎么补气血呢？今天我要向大家推荐两味"小而美"的中药：当归和黄芪。这俩可是补气血的"黄金搭档"！

当归，性温，味甘辛，入肝、心、脾经。被誉为"血中之药"，有补血活血、调经止痛、润肠通便的功效。当归不单补血，还能活血，这就厉害了！好比既给水渠注水，还疏通了渠道，一举两得！特别适合那些气血不足、面色萎黄、心悸失眠的人。

黄芪，性微温，味甘，入脾、肺经。这是补气的佼佼者，能益气固表、利水消肿、生肌排脓。黄芪补的是真气，能增强人体抵抗力，对脾胃虚弱、气短乏力、自汗、食欲不振等症状都有好处。

这两味药合用，一补气一补血，相辅相成，效果比单独使用要好得多。按老话说就是"黄芪补气当归补血，二药同用气血双补"。

刘婶子就是喝了黄芪当归煮的小米粥，坚持了不到一个月，睡眠就明显改善了。她那满脸菜色也慢慢红润起来，精神头好了，麻将也打得更有劲了！

凡事都有度。中药补气血也得因人而异，不是所有人都适合猛补。比如阴虚火旺的人，本身就容易上火，再猛补气血，那不是"火上浇油"吗？有些体质偏热或有炎症的人，用当归要谨慎；有些水肿或痰湿重的人，用黄芪也要注意用量。

老祖宗留下的智慧还告诉我们，药补不如食补。除了这两味中药，日常饮食中也有不少补气血的好食材。红枣、枸杞、阿胶、桂圆、红糖都是不错的补血食材；山药、莲子、大枣、薏米、糯米等则有不错的补气作用。

我常给村里人推荐的一个简单食疗方是：黄芪当归小米粥。做法特别简单：黄芪15克，当归10克，小米100克。先把黄芪、当归用纱布包好，和小米一起放入锅中，加清水适量，先用大火煮沸，然后转小火熬至小米烂熟即可。每天早晚各一碗，坚持一个月，对改善睡眠很有帮助。

吃是一方面，养成好习惯更重要。早睡早起，别熬夜；饮食规律，少吃辛辣刺激性食物；适当运动，但别过度，太累了反而伤气血；保持心情舒畅，别总闷在心里不痛快。

还有一点，现在很多年轻人喜欢躺床上玩手机，蓝光直接伤眼睛也扰乱生物钟，睡前最好放下电子产品。老一辈人睡前泡泡脚，喝杯温热牛奶，效果比刷抖音强多了！

气血这东西，就像咱们种地，不能只顾着收获，不注重培养地力。人也一样，不能老熬夜、老拼命，得给身体"充电"的时间。睡个好觉，比啥都强！

你可能会问，这么调理得多久才有效果啊？别着急，气血亏虚不是一天造成的，调理也需要时间。一般来说，坚持一个月左右就能感觉到明显变化，三个月能有较好效果。当然，每个人体质不同，效果也会有差异。

最后提醒大家，虽然中药相对温和，但也是药，最好在专业中医指导下使用。如果失眠严重影响到了正常生活工作，还是建议到医院就诊，找出具体原因，对症治疗。

我们古人早就总结了"民以食为天，人以睡为先"。睡眠对健康的重要性怎么强调都不过分。希望通过今天的分享，能帮助大家认识到气血与睡眠的关系，用好这两味补气血的中药，告别失眠多梦的困扰，享受舒适安稳的睡眠！

参考文献：《中医内科学》，中国中医药出版社《中药学》，人民卫生出版社《黄帝内经·素问》《中医基础理论》，中国中医药出版社《中医诊断学》，上海科学技术出版社