（北京最高5℃，最低0℃的昼夜温差下，如何科学护体？）

惊蛰节气已至，气温虽逐渐回暖，但昼夜温差显著（如北京最高5℃、最低0℃），乍暖还寒的气候易引发感冒、春困、心脑血管疾病等问题。如何科学养生？以下5个实用建议助你平稳度过春季过渡期。

1. 饮食调养：少酸增甘，润燥护肝

惊蛰后肝气旺盛，易伤脾胃，饮食应遵循“少酸增甘”原则。

多吃甘润食物：山药、大枣、南瓜等健脾养胃；梨、百合、银耳滋阴润燥，缓解春咳。

推荐食疗方：冰糖雪梨汤（梨切块+红枣+枸杞煮制），既润肺又护肝。

忌辛辣油腻：减少火锅、烧烤等刺激性食物，避免肝火过旺。

2. 运动选择：温和为主，晨练最佳

春季阳气升发，但筋骨尚未舒展，运动需循序渐进。

适合项目：散步、太极拳、八段锦等低强度运动，促进气血流通。

运动时间：早晨7-9点（阳气生发时段），避免剧烈出汗导致着凉。

小技巧：伸懒腰、梳头百下，可唤醒身体、缓解春困。

3. 起居作息：早睡早起，坚持“春捂”

惊蛰后昼夜温差大，穿衣需灵活调整。

“春捂”重点：护好颈背、肚脐、脚踝，避免寒气入侵。

作息调整：22点前入睡，6-7点起床，顺应自然阳气升发规律。

防病细节：勤开窗通风（早晚各10分钟），减少病菌滋生。

4. 情绪管理：疏肝解郁，借景抒怀

春季肝火易旺，情绪波动可能引发头痛、血压升高等问题。

舒缓方式：听角调音乐（如《胡笳十八拍》）、公园散步，疏解郁气。

心理暗示：多接触自然，放风筝、踏青等活动可借春景舒展情志。

5. 防病要点：警惕流感与“倒春寒”

惊蛰后细菌活跃，需强化防护。

呼吸道疾病：外出戴口罩，少去人群密集处；可用艾叶熏香驱虫杀菌。

心脑血管风险：温差大易致血压波动，中老年人群需定时监测，避免晨起过猛。

肠胃调理：腹泻增多时，可饮用香砂枳术汤（木香+砂仁+枳实+白术）健脾祛湿。

最后，提醒朋友们，惊蛰不仅是万物复苏的起点，更是人体机能调整的“黄金期”。从一碗暖胃的山药粥，到一场唤醒身心的晨间散步，细微之处的养护最能抵御温差与疾病的侵袭。春已至，愿这份指南助你以健康之姿，拥抱盎然生机。