失眠问题日益严重，你知道吗？近年来，随着生活节奏加快、工作压力倍增，中国人的睡眠质量持续下降。据国家卫生健康委最新发布的《成人睡眠健康指南（2024年版）》显示，18岁及以上居民中，约有30%的人存在不同程度的睡眠障碍，其中长期失眠已成为不少人难以回避的问题。这也就意味着，在我们周围，每三个人中就有一个人正面临失眠困扰。

失眠不仅仅是睡眠不足那么简单！

失眠对身体和心理健康的影响远比你想象的要严重！央视新闻频道曾推出一档关于“睡眠危机”的专题节目，其中的调查显示：长期失眠不仅会让人白天精神不振，甚至可能增加患抑郁症和焦虑症的风险。研究表明，失眠频次越高，患抑郁风险也就越大，部分研究显示，长期处于失眠状态的人，其抑郁发病率可能比正常睡眠人群高出近2倍以上。

失眠=高危人群？

国际期刊《柳叶刀精神病学》曾刊发过一项大型调查，指出失眠已成为现代社会一个不可忽视的健康隐患。调查结果表明，长期失眠者的神经内分泌功能出现紊乱，进而诱发抑郁、焦虑等多种心理问题。与此同时，英国《医学杂志》也报道过类似结论：睡眠不足不仅影响大脑的认知功能，还会打乱人体生物钟，从而引发免疫力下降和各种慢性病症。现实生活中，2009年经济危机后，一些国家的失眠病例和抑郁症发病率呈现出同步上升的趋势，这无疑为这一研究结果提供了佐证。

面对失眠，我们该如何自救？

既然失眠问题如此严重，那么我们该如何才能有效地应对呢？答案相信大家都非常清楚，无外乎四个字：调心养神。规律作息、合理放松，才是解决问题的根本。首先，我们要注意营造良好的睡眠环境，尽量减少夜间噪音和光线干扰；其次，学会释放压力，比如适当进行冥想、深呼吸训练或参加瑜伽运动；此外，必要时还可以寻求专业的睡眠咨询和认知行为治疗，帮助自己重建健康的作息规律。

亲身经历，给你实打实的建议

我有个朋友，长期受到失眠困扰，每天辗转反侧、心情低落。她曾试过多种改善睡眠的方法，最后在专业医生的建议下，尝试了认知行为治疗和智能睡眠仪辅助调节。仅仅几周后，她的睡眠质量便有了明显改善，每晚能够连续睡满7个小时。更重要的是，随着睡眠状况的改善，她的心情也逐渐恢复了平稳，曾经的抑郁阴霾也逐渐散去。她的经历无疑给了许多饱受失眠困扰的人一个希望和方向。

失眠不仅仅影响我们的日常生活，更与长期健康息息相关。面对失眠问题，大家一定要引起足够重视，采取科学有效的调理措施，保护好自己的身心健康。只要我们能做到调心养神、坚持规律作息，就一定能远离失眠和抑郁的阴影，迎来更加健康、充满活力的生活！