对于许多人来说，周末有时间完成一些急需的杂货店购物。通过购买杂货，您将确保您可以在周末准备饭菜，并在一周内在家中提供健康食品。
选择周末的时间购物。
准备一份杂货清单，其中包括您在一周内准备膳食所需的食物或物品。
考虑一下食物预算，并在购买杂货时尽量坚持下去。
留出时间做饭周末的额外时间将为您提供额外的时间来做饭和吃您通常没有时间做饭的东西。烹饪会帮你省钱，帮助你吃得健康，而且可能会让人放松。你甚至可以花时间做额外的饭菜，你可以在本周晚些时候吃！
如果可能，计划至少煮 3 到 4 顿饭（或更多）。
烹调健康。尝试使用大量的新鲜水果和蔬菜。避免准备好的冷冻餐、盒装餐或其他流行但不太健康的捷径。例如，尝试在周六晚上烹制亚洲炒菜或在周日晚上烹制新鲜的茄子帕尔马干酪。
考虑在周日多做些食物，这样你就可以在一周的前几天准备好食物。
避免垃圾食品虽然你可能想通过吃垃圾食品或快餐来享受你的周末，但过度放纵会让你感到恶心和疲倦，让你更难享受假期。最终，在周末沉迷于垃圾食品会对您的整体健康和幸福感产生反作用。
尽量不要吃很多零食，比如薯条或糕点。
周末完全远离快餐。
专注于吃蔬菜、水果和全谷物。
如果您想吃零食，请将垃圾食品换成健康的选择，例如坚果、浆果或冰沙。
多喝水、不加糖的果汁或冰沙。
如果您外出就餐，请吃得健康虽然周末与朋友外出就餐特别愉快，但很容易滑倒并破坏您的健康习惯。因此，在挑选自己不准备的饭菜时，您需要明智地选择。
避免含有大量碳水化合物的食物。
远离油炸食物或油腻食物。
专注于精益蛋白质。
选择新鲜蔬菜的食物。例如，在挑选开胃菜时，尝试用鹰嘴豆泥代替炸蘑菇或炸薯条的蔬菜盘。
外卖时也要坚持健康的习惯。
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