在生活中，大家对脂肪肝并不陌生，很多人群在体检时都被告知查出了脂肪肝，正因如此，人们对于脂肪肝没有特别重视。

殊不知，脂肪肝如果没有及时进行正规的治疗，很有可能发展为肝硬化，甚至是肝癌。据有关数据显示，我国成年人脂肪肝患病率已达到12.5%~35.4%。

脂肪肝是常见的慢性病，位居肝病第一位。脂肪肝在轻、中度，是可以逆转的，但是当发展到重度时，想要逆转就比较困难了。

生活中，饮食上的种种对于肝脏的影响最大，如果管不住我们的嘴，最容易引发脂肪肝。

那么管不住嘴怎么办？医生:6个技巧帮你对抗食欲！

在睡眠不足的情况下，人体的激素分泌会紊乱，比如会有更高的皮质醇水平，而且人体容易将“疲惫”和“饥饿”两种感觉关联在一起。

因此若是睡眠不足，人往往会有更强烈的食欲，并且会更倾向于选择高脂高糖的食物。

吃东西的时候多嚼几下，不仅可以减轻肠胃的消化负担，还可以延长用餐时间，给大脑足够的时间来感受“饱”的信号。

有研究表明，咀嚼次数更多的人主观饥饿感更小，每餐摄入的热量也更少，餐后血糖也更平稳。

蛋白质和膳食纤维会带来更强的饱腹感，并且消化时间更长，会延缓胃排空的时间，这样可以避免我们因为饥饿感受而额外进食。

高蛋白的食物有肉、蛋、奶、豆类，高膳食纤维的食物主要是蔬菜、粗粮、豆类、水果等。

食欲强烈的时候先喝水，往往可以缓解饥饿感，在饭前先喝一杯水，也有助于控制总体食量。

食物的获取难度与食欲之间会存在博弈，当我们有吃的想法，但可吃可不吃的时候，如果不能很方便地获得食物，就可能选择不吃。

有时候进食是被情绪驱使的，当我们处于抑郁、无聊、逃避困难等情况时，更倾向于进食，面对这些情绪冲动，我们就要学会转移注意力，立马给自己找其他的事来做。

最后，大家要记住“管住嘴，迈开腿”，通过健康饮食和加强锻炼，呵护好我们的肝脏。