呼吸，是每个人每天都在做的事，这个看似简单的动作，其实藏着养生的大学问哦！

现代生活节奏快，压力大，很多人不知不觉养成了浅而快的呼吸习惯。这种呼吸方式，就像给身体“开了小窗却没开大门”，氧气进不来，二氧化碳出不去，时间长了，身体就容易缺氧，呼吸肌也跟着“喊累”。设想一下，如果让你长时间用小口喘气，是不是很快就会觉得累？身体也是一样的道理。

深呼吸，简单来说，就是让每一次呼吸都更充分、更深入。这样做，就像是给肺部做了一次“大扫除”，能增加肺通气量，让更多的新鲜空气进入肺泡，同时帮助身体更高效地排出二氧化碳。这样一来，不仅呼吸肌得到了锻炼，整个心肺系统的功能也会随之增强。

增强心肺功能：深呼吸能显著提高肺活量，促进气体交换，让血液中的氧气含量增加，二氧化碳排出更顺畅。长期坚持，心脏泵血效率也会提高，心肺功能自然就更强大了。

降低血压：深呼吸时，心率会自然放缓，血管扩张，血压也随之下降。这对于高血压患者来说，是一个简单又有效的辅助降压方法。

改善睡眠：深呼吸能够放松大脑，调节神经系统，让紧张的神经得到舒缓。晚上睡前做几次深呼吸，有助于更快进入深度睡眠状态，提高睡眠质量。

缓解疲劳：深呼吸时，尤其是采用腹式呼吸法（吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩），可以改善腹部的血液循环，促进新陈代谢，帮助身体更快地恢复活力。

舒缓心情：压力大时，呼吸会变得急促而浅短，这会加剧焦虑感。而深呼吸则能刺激副交感神经，使大脑释放内啡肽，这是一种天然的“快乐激素”，能有效缓解紧张情绪，让人心情平静。

选择姿势：可以坐着、站着，甚至躺着，只要感觉舒适就行。

放松身体：闭上眼睛，让全身肌肉放松，尤其是肩部和胸部，不要僵硬。

吸气：用鼻子慢慢吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀起来。

屏息（可选）：吸气后，可以短暂屏息几秒钟，让氧气在体内充分交换。

呼气：用嘴巴慢慢呼气，感觉腹部逐渐收缩，将体内的废气全部排出。

重复：每次做5-10分钟，每天可以多次进行。

尽量在空气清新的地方做深呼吸，比如公园、河边，这样能吸入更多新鲜空气。深呼吸不是“一蹴而就”的，需要长期坚持才能看到效果。深呼吸可以和散步、瑜伽等运动结合，效果更佳。

深呼吸

看似不起眼

实则是我们身边的“长寿秘诀”

它不需要花费太多时间和精力

却能给身体带来诸多益处

不妨从今天开始

每天抽出几分钟

做几次深呼吸

让身体和心灵都得到一次深度的放松和滋养吧

编辑：温嘉林 程焕映

责编：陈广泰

深呼吸~