血糖，这个与我们日常生活息息相关的健康指标，就像是我们身体里的“甜蜜使者”，既不可或缺，又需小心呵护。一旦血糖失衡，就可能引发一系列健康问题，甚至威胁到我们的生命。
血糖，简单来说，就是血液中的葡萄糖。它是我们身体的主要能量来源，为身体的每一个细胞提供动力。然而，血糖水平并非越高越好，它需要在一定的范围内波动，才能保持身体的正常运作。
在中国，血糖异常已成为一个不容忽视的健康问题，影响着大约30%的成年人群体。这一比例涵盖了糖尿病患者以及处于糖尿病前期的个体。换句话说，无论是已经确诊的糖尿病，还是血糖水平偏高但尚未达到糖尿病标准的“预备役”，都意味着我们需要对血糖管理给予高度重视。
因此，控制血糖，保持血糖在健康范围内，对于每一位中国成年人而言，都是维护自身健康不可或缺的一环。
睡觉时有这4个现象，小心血糖升高了夜晚，当大多数人进入梦乡时，血糖也在悄悄地变化。如果你睡觉时有以下四个现象，可能是血糖升高的信号：
1.频繁夜醒与口渴：高血糖会导致体内渗透压升高，引发口渴和尿频。你可能会因为需要排尿而频繁醒来，并感到极度口渴。
2.夜间出汗与心慌：随着血糖水平的升高，身体可能会出现不明原因的出汗，并伴有心慌、胸闷等不适感。这可能是高血糖引起的自主神经功能紊乱所致。
3.呼吸困难：高血糖会导致身体脱水，使呼吸道黏膜变得干燥和脆弱，容易受到感染和刺激。因此，睡觉时可能会感到呼吸困难或窒息感。
4.疲乏无力：高血糖会导致身体无法正常利用葡萄糖来提供能量，从而引起疲劳和无力的感觉。如果你晚上总是感到疲倦无力，可能是血糖升高的一个迹象。
5个坏习惯，让你的血糖飙升血糖的升高往往与我们的生活习惯密切相关。以下五个坏习惯，可能会让你的血糖飙升：
1.饮食不规律：长时间空腹或暴饮暴食都会导致血糖波动。尤其是过量摄入高油、高糖、高脂肪的食物，会让血糖迅速升高。
2.缺乏运动：长期久坐不动或缺乏运动会导致身体代谢率下降，体内脂肪堆积，进而引发血糖升高。
3.作息不规律：熬夜会导致身体内分泌紊乱，影响胰岛素的分泌和作用，进而导致血糖升高。
4.精神压力大：过度的压力会导致身体分泌肾上腺素等激素，这些激素会导致血糖升高。同时，精神压力大还可能影响饮食和运动习惯，进一步加剧血糖升高的风险。
5.过度饮酒：酒精能抑制肝脏的糖代谢，导致血糖升高。同时，饮酒还可能增加饮食量，进一步升高血糖。
血糖超过多少，才需要干预？对于正常人来说，空腹血糖正常范围在3.9~6.1mmol/L之间，餐后2小时血糖应当≤7.8mmol/L。一旦血糖超过这个范围，就需要引起我们的重视。特别是当空腹血糖超过7.0mmol/L，或餐后2小时血糖超过11.1mmol/L时，就可能被诊断为糖尿病。
然而，血糖的干预并不一定要等到达到糖尿病的诊断标准才进行。如果你发现自己的血糖有升高的趋势，或者已经出现了上述的睡觉时的症状，就应该及时采取措施进行干预。这包括调整饮食、增加运动、减轻压力、改善作息等。必要时，还需要在医生的指导下使用药物进行治疗。
煮饭时的一个改变，让你轻松降血糖煮饭时的一个简单改变，或许就能成为你降血糖的小妙招。你知道吗？在煮饭的水中加入一些粗粮，比如燕麦、糙米或者豆类，可以有效降低米饭的升糖指数（GI）。这是因为粗粮富含膳食纤维，能够延缓碳水化合物的消化吸收，从而减缓血糖的上升速度。
不妨尝试一下“杂粮饭”。将大米与燕麦、糙米、红豆等粗粮按照一定比例混合，然后按照平常的方法煮饭即可。这样的杂粮饭不仅口感更加丰富，还能让你在享受美食的同时，轻松控制血糖。
当然，降血糖并非一朝一夕之功，除了调整饮食，还需要结合适量的运动、保持良好的作息和心态。但就从煮饭这一刻开始，为你的健康做出一点小小的改变，也是迈向健康生活的重要一步。
