在我们的日常生活中，有很多人都有饭后易困的症状，大家不知道饭后易困是脾虚的典型症状。有的人会说：“我以为大家饭后都困呢！原来是脾虚的表现！”

为什么脾虚的人饭后易困？

《黄帝内经》中有这样的论述——“饮入于胃，游溢精气，上输于脾；脾气散精，上归于肺；通调水道，下输膀胱；水精四布，五经并行，合于四时五脏阴阳，揆度以为常也。”可见脾的主要功能之一是主管运输与消化。水谷入胃，经胃的初步消化之后，下送于脾，由脾再进一步消化与吸收。其后再由脾气帮助使精气上归于肺，由肺到全身各部以滋养脏腑，器官，所以当脾气健运时人的消化功能就好，机体表现为肌肉丰富，精力充沛等。若脾气虚弱，脾失健运时，脾自身的力量无法完成这项任务，就需机体调动更多的气血完成这项工作。

当饭后脾的工作量骤然增加，脾系统就需要更多的气血来帮助脾完成对食物是消化、吸收、运输营养物质，就必然导致身体的其它脏器血气供应减少，当大脑气血供应减少就会出现困倦的症状，在临床中脾虚轻的会出现困倦的症状，但自己尚能控制不去睡觉；脾虚重的人，饭后必须睡觉，要不然都无法继续工作；更有甚者刚刚开始吃饭就困倦的无法控制。

脾虚的运动疗法

治脾胃虚弱，除了接受医生的治疗，服用药物、注意饮食保之外，运动也是一种很好的治疗方法，且疗效明显，效果巩固。

多蹲少站

对于脾胃虚弱者来讲，多做些蹲的运动，尤其是在进食时蹲着，可使食物通过胃的速度减慢，并使胃下方的脏器对胃起垫托作用。这样，可以使胃在负荷较大的状态下得到休息。本方法对治疗中气下陷引起的内脏下垂，尤其是胃下垂的疗效确切。连续3个月蹲着吃饭，可以治好5年以内胃下垂病人；有10年病史者，坚持半年也可治愈。需要注意的是，不仅要在吃饭时蹲着，吃完后还要继续蹲15分钟，起立时慢慢站起，以防发生晕厥。

上下楼梯

上下楼开展锻炼，开始时一步一阶上，然后逐渐过渡到一步两阶，上下往返，做10分钟左右，每日3次。速度则由慢到快，运动量达到心率每分钟120次左右。此法能增强腹肌紧张度，健运脾胃，纠治消化不良诸症。

仰卧起坐

此法能使腹肌的力量增强，有助于纠治脾胃虚弱。方法：仰卧床上，两臂伸平，双下肢不动，靠腹肌的收缩力量坐起，然后躺下，再重复进行。每天进行3次，每次10分钟。注意的是，饭后30分钟内不宜做这项运动，以免影响消化。

健脾体操

(1)屈腿运动：仰卧位，两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，还原，重复10次；

(2)举腿运动：仰卧位，两腿同时举起(膝关节保持伸直)，然后缓慢放下，重复10次；

(3)踏车运动：仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车动作，快而灵活，屈伸范围尽量大，每次30秒。

叩齿运动

《千金方》言：“每晨叩齿百遍，为之不绝，不过五日，齿即罕密。叩齿方法是上下牙轻轻交合叩击，每天早晚各1次，每次叩击数十次至上百次不等。牙齿是消化食物必备之器官，因此，保养好牙齿对于防治脾胃虚弱有着重要的意义。

腹部按摩

起床或晚上睡觉前，仰卧床上(天气冷时可在被窝内进行)，双手掌重叠，置于肚脐部位，按顺时针和逆时针方向各按揉60次或至腹部觉热为止。结束后，再用手指点按足三里穴(膝关节外侧膝眼下3寸两骨间)。此法有补脾健胃之功，宜经常习之。

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