在忙碌的生活中，我们总是试图在工作与健康之间找到一个平衡点，这让不少人把目光放在了营养品和药物上，却忽视了那些简单而有效的健康小动作。

孙先生在一家网络公司工作，在电脑前一连工作十几个小时就是家常便饭。

忙的时候，甚至几个小时都要盯着电脑，完全没有时间活动。

家里人都劝他要多出去走走，可是他总推说工作忙，偶尔休息的时候也是在家里睡觉。

一天两天倒还好，可这时间长了，他身体就有点受不了，常常觉得累，眼睛也酸，上班的时候总是没精神。

无奈之下，他只好去看医生，想开些补身体的药。

医生问了他的情况，一番诊断之后，医生告诉他问题不大，不用吃药，只要多运动运动就好了。

但这又让孙先生犯了难，他很为难地告诉医生，因为工作的繁忙让他总是力不从心，实在是抽不出时间运动。

医生见他犯愁，就说：“这样吧，我告诉你一个运动方法，也不用专门抽时间，在工作间隙就能够做。”

医生告诉孙先生的这个运动方法就是踮脚尖，一开始孙先生还对此半信半疑。

没想到这过了一段时间他的症状竟真的得到了缓解。

不仅身上不酸了，腿上的浮肿感不怎么出现了，就连精神头也好了不少，孙先生还惊喜的发现他的体重也减轻了一些。

万丈高楼平地起，腿脚才是锻炼的重心所在。

但由于毛病大多出现在人的上半身，所以被很多人忽视了腿脚的锻炼。

人们在久坐之后，只记得肩颈腰背痛，知道通过转脖子、伸懒腰的方式来缓解不适。

实际上，久坐之后下肢的血液循环也会变得很差，这时也要重视下半身腿脚的活动。

丹麦哥本哈根大学的一项研究指出，长时间不活动会导致腿部肌肉力量显著下降，影响整体健康。

真正的养生需要将人体当成一个整体，而不是头痛医头脚痛医脚，尤其是腿脚的健康要格外重视起来。

道理很简单，人体的上半身是建立在腿脚的基础之上。

这就好像一个坚固的房子一定要有个结实的地基一样，腿脚的肌肉越结实、健康，上半身出现的问题就会越少。

现实生活中很多人只知道通过脚底按摩可以治疗很多疾病，却不知道脚底平衡也可以治病。

举个简单地例子，自然界的拱桥和脚的角色很相似，它们都是以自己微弱的力量承担着巨大的压力。

桥之所以那么牢固与“桥拱”的作用不可分割，是因为桥拱能够在很大程度上缓解过往车辆的压力，因此可以令桥面显得更加稳重。

而我们脚上的足弓也同“桥拱”一样，能够缓冲体重带来的压力，所以脚的健康与否对人体非常重要。

“踮脚尖养生”其实在清代梁世昌著的《易筋经图说》所附的《八段锦》中就曾提到过，其中“背后七颠百病消”说的就是这个。

踮脚尖的练习十分适宜那些久坐或久站的人，长时间保持同一姿势时，每过半小时就练习一下这个动作，能够起到不小的作用。

既然足部锻炼对健康这么重要，那踮脚尖究竟能够给我们带来什么好处呢？不妨来看一下，以下是六个你可能不知道的益处。

1、强化脚踝和足底肌肉，改善平衡力

我们知道，中医是最讲究平衡的，阴阳平衡几乎贯彻中医学的每一个角落。

若是脚底不平，健康也只能是空中楼阁。

通过经常踮脚尖，可以有效地锻炼脚踝周围的肌肉和韧带，提高脚踝的力量和灵活性，从而提高平衡力。

这对于预防脚踝扭伤和脚踝关节的稳定性非常重要，尤其是对于运动员和经常进行体力活动的人来说，能够大大降低脚踝受伤的几率。

2、促进血液循环，预防下肢静脉曲张

现在的人无论是青年还是中老年，一天中最常见的动作不是坐着就是躺着，这会影响正常的体力，降低下半身的运动量。

因此在日常生活中，踮起脚尖可以有效疏通腿部血液循环，防止静脉曲张，消除下肢疲劳，促进血液循环。

3、预防关节疼痛

踮脚尖能够增强腿部肌肉对关节的支撑和保护作用，分担关节所承受的重量，减少关节磨损，从而起到预防关节疼痛的效果。

不仅如此，踮脚尖增加了关节周围的血流量，有助于提供更多的养分和氧气。

同时能够刺激关节内的滑液分泌，增加关节的润滑，减少摩擦，从而降低关节疼痛的风险，促进关节健康。

4、缓解腰酸背痛

踮脚尖时，身体需要保持直立，背部肌肉会跟着收缩，这有助于纠正不良的身体姿态。

而且能够减轻因姿态不良引发的腰背部疼痛，对缓解腰酸背痛有所帮助。

通过这个简单的动作在不经意间锻炼背部肌肉，对于长时间坐办公室的人来说，无疑是一个不错的缓解方式。

5、补肾通肾经

闲来无事踮踮脚尖，不但能够活动身体，还有补肾功效，这听上去很神奇吧？

其实，这是因为人的足部是足少阴肾经的起点，踮脚尖的动作虽然不起眼，却能够促进肾经的气血通畅，对补益肾精很有帮助。

肾经是一条贯穿人体胸腹和腿脚的经脉，以足部为起点，久坐的人足部容易气血循环不畅通。

而经常踮脚尖就像是给肾经提供了一个活跃的源头，从而使肾经畅通。

如果你注意观察，就会发现跳芭蕾舞的人身材都很好，不但身形修长，而且显得精壮有力。

从中医的角度去看，这是有一定的道理的，因为跳芭蕾舞的人就经常踮脚尖。

长时间玩电脑或坐办公室的人，经常练习这个动作，也能收到意想不到的效果。

6、提高心肺功能

虽然踮脚尖只是个不起眼的微小动作，但“小动作”也能够带来“大作用”。

在踮脚尖时，身体的代谢需求增加，心肺需要更努力地工作来提供氧气和养分，从而锻炼心肺功能。

很多慢病患者，比如高血压、糖尿病，经常做这个动作对疾病的控制和缓解都有好处。

踮脚尖的具体方法是先将双脚并拢，然后用力踮起脚尖，脚后跟离地，仔细体会用脚趾头抓地的感觉。

最后再平放脚跟，让脚趾头、趾根连接处以及脚跟三点着地，感觉自己像棵树一样，牢牢地抓住土壤。

按照这个步骤，多做几遍，反复练习可以有效地锻炼脚趾力量，促进脚底的平衡。

而且踮脚尖不止上面一种方法，还可以在行走、坐着、躺着的时候进行。

如果是在楼梯边上练习，则可以把脚尖放在楼梯台阶的边缘，让整个脚跟悬空，把身体的重量放在脚尖上，坚持1分钟后缓缓落下，再次抬起。

工作间隙可以踮起脚尖走路，每次走上三五分钟，稍稍休息后再走一会儿，反复多次，速度以自己感觉舒适为宜。

踮脚尖的锻炼方式简便易行，不管是在公车站等车、还是在家看电视，甚至刷牙洗脸时都可以做。

实在工作繁忙的时候，坐在办公桌旁边也可以踮起脚尖，让大腿和小腿呈垂直状，也可以在大腿上放一本略厚的书，以加大动作的力度。

值得注意的是，踮脚尖虽然简单，但做的时候也有一些注意事项，需要特别注意。

踮脚尖时要注意控制呼吸。

踮起脚尖时尽量配合呼吸，只有这样身体的循环才能稳定，血液才能更顺畅地流动，心肺功能才能得到改善。

而且要尽可能地坐站交替，建议在踮脚尖的过程中调整好节奏和时间。

例如，如果我们已经踮起脚尖坚持1分钟，那么就应该适当休息。

如果感到腿部疼痛和虚弱，就可以通过坐站交替的方式来缓解腿部疲劳。

除此之外，还要控制时间。

最初可以控制在5分钟内，慢慢习惯这种强度后可以逐渐增加到10分钟左右。

虽然踮脚尖有诸多好处，但如果长时间过度使用，可能会对足部和脚踝产生过大压力，导致足部疾病的发生，如扁平足、足底筋膜炎等。

因此，进行踮脚尖运动时，一定要适度，避免过度锻炼给身体带来负担。

身体锻炼常常只要你付出一点的努力，就可以收获丰厚的回报，而且这个回报会呈几何指数倍增。

结语

多踮脚尖，你会发现不光脚底平稳了，视线也变得更加广阔，身体变得更加健朗。

踮脚尖这个简单的小动作不仅能够提升我们的身体健康，还能够让我们的心情变得更加愉悦。

所以在日常生活中，不妨多尝试一些这样的小动作，也许它们可能会给你带来意想不到的好处。

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参考资料：

奇妙的本草2024-12-07经常“踮脚尖”对身体有什么影响？6个好处，不妨提前了解一下

百度健康2024-10-11踮脚尖有什么好处

好在医生2024-08-23踮脚尖的功效与作用

人民网2015-07-09两周不动 腿部肌肉力量衰退程度相当于衰老40年