昨晚，你睡了吗？

根据《2021 国民健康洞察报告》数据显示，73% 以上的受访的人都有过睡眠方面的各种困扰。比如: 入睡困难、易醒、辗转反侧很难再入睡，如此循环往复，备受折磨。

①入睡困难型: 睡不着觉

②早醒型: 并不是睡不着，但是可能很早就醒来了。

③时睡时醒型: 是从症状上来划分。

④还有从发病时间的长短可以分为短暂性失眠、短期性失眠和慢性的长期失眠等三种。

⑤再从什么原因引起的失眠还可以分为原发性失眠和继发性失眠。比如: 体质不好，长期睡觉不好，属原发性失眠；还有是疾病等的困扰，后来才发生的失眠，就是继发性失眠。

一、睡前不乱喝

坚持睡前三小时内不喝浓茶、咖啡、红牛等具有兴奋的饮品，会影响入睡，引起失眠。

二、坚持饮食调整

三餐饮食规律，每餐7到8分饱即可，睡前少吃或不吃宵夜，因为会加重消化负担影响睡眠。

三、坚持运动

晚上九点之前运动，每天运动半小时，每周运动5次左右。注意，睡前不要剧烈运动。会影响入睡。

四、坚持泡脚

睡前用艾叶、益母草、肉桂枝、半枝莲、红花、川根、鸡血藤、生姜一起来煮水泡脚或者泡澡。

五、坚持情绪调整

找到放松方式，现代生活的人，由于压力大而很容易失眠，白天的低落的情绪，心情都会影响夜晚的睡眠质量。因此找到合适自己的放松手段就很重要了，比如写日记、瑜伽，适度的运动等。

六、养成规律的生物钟

每天定时定点上床睡觉，尤其是习惯性熬夜的人，建议把电子产品设置定时开关机，提前设置上床睡觉的闹钟。早期就算睡不着，也建议到床上线躺着，培养习惯，久而久之，会给身体释放信号，到睡觉点了。

最后，治疗失眠，首先要明确病因，其次要做好心理疏导，以改善睡眠质量，延长睡眠时间，消除失眠引起的相关疾病为目的。