“每逢佳节胖三斤”，每次春节都想着要管住嘴，可年年过完节都胖了好几斤！这不，又到了一年一度减重的时候啦，在减重的路上是不是常常一脸懵，感觉掉进了坑里爬不出来？

咱不妨把体重管理想象成一座大迷宫，今天咱就一起去探探那些减重陷阱，来一场超刺激的科学减重打怪升级大冒险！

为啥减重老是容易踩坑呢？这得找到问题的根源，减重才不会迷路哟！

首先哈，快速减重的效果那真是太勾人啦！谁不想一下子就瘦下来，还不损害健康，体重也不反弹呢？但这事儿可太难啦，没有专业团队或者专业人士帮忙，光靠自己，想实现这目标，那还是相当滴困难的！

还有啊，网上的减重方法真是看得人眼花缭乱！为了博眼球，网上的广告和营销手段那是各种夸大其词，咱根本看不清真相。就像一部分明星网红推荐的极端快速减重法，什么第一天只吃豆浆，第二天只吃水果，号称5天能瘦8斤。可拉倒吧，这样减重的效果通常就是暂时的，根本没考虑到长远健康和对身体的潜在影响。所以啊，大家可得擦亮眼睛，别被那些表面的东西给忽悠啦！安全健康才是第一位的！

再有就是，缺乏健康减重和营养方面的知识。要想健康又有效地减肥，咱得知道减重的科学道理，还有人体在减重过程中需要的营养物质。要是啥营养知识都不懂，那可太容易掉进减重陷阱啦！在网上那些花里胡哨的信息里，都不知道怎么评估食品的营养价值，也不晓得平衡饮食的重要性，甚至都不清楚减重到底该减啥。这样减重，很可能根本没解决你的根本问题，没有营养知识支持。

减得快就代表效果好吗？

先说说快速减重的原理哈，其一是减少能量摄入，其二是增加身体排泄。

那有哪些错误的快速减重方法呢？断食或者饥饿式减重；极低热量饮食；不吃碳水或者几乎不摄入脂肪；单一食物减重法，就像只吃某种蔬果或者某类食物；还有蒸桑拿或者穿暴汗服。要注意哈，这些减重手段要是没有医疗专业人员指导，可千万别瞎搞！

减重速度太快的危害

短期禁食体重下降，主要是水分和肌肉流失啦。长期吃得太少，或者只吃一种食物，特别容易营养不良、肌肉流失、新陈代谢变慢、电解质不平衡、消化系统出问题。更要命的是，和正常速度减重比起来，快速减重后体重反弹的几率高得吓人！

健康的减重速度

国家卫生健康委今年刚发布的《成人肥胖食养指南》里说啦，推荐的安全减重速度是 6 个月内减少当前体重的 5%- 10%，差不多每个月减重 2-4 kg，这速度才是理想又合理的减重目标呢！

每天一粒药，拥有好身材？

用正规的减重处方药，当下可能有减重效果，若不改变饮食和生活方式，停药后体重还是会蹭蹭往上涨。你想想，钱花了，还得忍受药物副作用，可能对身体还有伤害，结果一停药就打回原形，这不是白忙活还可能搭上自己健康嘛！

咱国家批准用于减肥适应症的药物就四种：

奥利司他，2000 年 11 月获批的减肥药；

利拉鲁肽注射液和贝那鲁肽注射液，2023 年获批能用来减肥；

司美格鲁肽，2024 年 6 月 25 日在中国获批用于体重管理。

不管是有减重效果的处方药，还是网上那些所谓的“减重神药”，要是没有医疗专业人员指导就乱用，都可能严重威胁身体健康。所以啊，药可不能随便吃啊！

只要运动，就能减重？

咱来算笔简单的账哈，跑步慢跑30分钟，按照一名体重56kg女性，也就消耗200kcal左右；一名70kg的男性消耗240kcal左右。

实际上，运动消耗的卡路里可没咱想象的那么多。而且，等养成运动习惯，时间一长，身体就适应了这些活动，不仅单次运动消耗的能量少了，还可能通过减少日常其他活动的能量支出来补偿。

所以啊，要是想只靠运动减重，首先你得真能坚持运动，其次得管得住嘴，最后还得保证营养均衡。要是营养跟不上，运动效果不仅变差，还可能影响身体健康，坚持运动也会变得更难啦！

健康的减重方式

科学理性的对待减重这件事，这样在减重迷宫里就不容易踩坑啦！先给大家说说体重管理要注意的点哈，要是有需要可以联系临床营养科哦！

临床营养科简介

重庆大学附属仁济医院（重庆市第五人民医院）临床营养科是由国家卫生健康委医院管理研究所遴选公布的首批临床营养科建设试点单位之一。目前科室共有5名工作人员,医师2名、营养技师2名，护士1名。

临床营养科目前以院内会诊为主要工作，形成了营养风险筛查、营养评估、诊断、治疗等一体化的临床营养工作体系。目前开展的主要诊疗服务包括：人体成分检测，各类慢性疾病（如糖尿病、妊娠期糖尿病、肿瘤、肥胖、营养不良等）、外科手术患者围手术期加速康复（ERAS）的营养治疗及家庭营养指导，孕产妇、老年人等特殊人群的膳食指导和营养调理等。

门诊时间（除节假日外）：周一至周五8:00-12:00。

门诊地点：新院区门诊5楼。

咨询电话：023-62790398。

责任编辑：阳光