第1️⃣阶段:首先清肠三天

食谱:早:鸡蛋十豆浆

中:鸡蛋十香蕉十牛奶

晚:火龙果十酸奶

这个食谱连吃三天，大概会瘦5斤左右，一定要按照食谱吃哦，别偷吃饿了就喝水，坚持

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第2️⃣阶段:16+8

也就是8个小时吃三餐，16个小时空腹(可以多喝水)

食谱:早:鸡蛋十牛奶/豆浆

中:主食十蛋白质十蔬菜例:杂粮饭十牛肉+西兰花

晚:蛋白质+蔬菜(大基数吃主食)

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第3️⃣阶段:七天碳循环

第一天:无碳日

第二天:低碳日

第三天:高碳日

第四天:无碳日

第五天:低碳日

第六天:高碳日

第七天:放纵日

无碳日食谱:

早餐:两个鸡蛋十一杯黑咖啡

中餐:牛肉150g +蔬菜300g

晚餐:豆腐150g +蔬菜300g

低碳日食谱:

早餐:1个鸡蛋十牛奶十半根

中餐:2个去皮鸡腿十蔬菜十半根

晚餐:鱼肉150g +蔬菜300g

高碳日食谱:

早餐:1个鸡蛋+1杯豆浆十1片全麦面包

中餐:杂粮饭100g+大虾150g +蔬菜 200g

晚餐:半根中鸡胸肉150g 中蔬菜200g

放纵餐食谱

早:1个鸡蛋十一杯黑咖啡

中:想吃啥吃啥，吃饱不吃撑

晚:清淡蔬菜 -

減脂食物分类

蛋白质

肉类:牛肉 鱼肉 虾肉 羊肉 鸭肉鸡肉海鲜豆制品:豆腐千张(油炸的不算)

液体:纯牛奶

碳水

米饭:杂粮饭 糙米

面类:玉米面条荞麦面条意大利面粗粮:红薯玉米山药南瓜+豆芋头

脂肪

坚果 花生酱 牛油果

橄榄油 亚麻籽油鱼油 植物油

水果

苹果 猕猴桃 橙子柚子草莓蓝莓 桃子 圣女果青菜

所有的绿叶蔬菜在减脂期间都非常好#减肥食谱分享[话题]# #产后减肥[话题]# #减肥经验分享[话题]# #掉秤不掉营养[话题]# #一起变瘦变美吧[话题]# #提高基础代谢[话题]# #食谱分享[话题]# #提高代谢率[话题]# #纯饮食吃瘦[话题]# #让你越吃越瘦[话题]#