学生的学习压力如此之大，在保证学习的同时应注重劳逸结合，繁重的学习压力只会增加大脑的疲劳感，反而降低学习效果，但又不能过度的放松学习进度。所以得有一个合理的劳逸结合学习方案就显的很重要了，依据科学可以排出减压学习计划，让你在学习和休息中找到平衡，增进学生学习效果。

一、学习时间如何合理排程

1. 每天的学习时间可以如下安排

学习的时间段：每天记忆力较好的时间分别是（早上的7:00-9:00，下午15:00-17:00，晚上19:00-21:00），该时间段可以控制在一小时到一个半小时，中间可以适当的休息。

建议休息时间段：每当学习了50分钟左右，建议休息10分钟，做一些小运动活动活动、或者背靠闭目养神。每天学习达到3个时间段，建议休息30分钟，适当的运动或者娱乐下放松压力。

2. 每周的学习时间可以如下安排

周一到周五：以学校课程学科为主，每日2-3门学科，尽可能不要长时间用在一个科目增加疲劳。

周六周日：可以以活动娱乐为主，学习为次，放松学习压力，周末最少腾出一天的时间用来完全放松。

二、如何掌握有效的学习技巧方法

1. 高效率的学习方法

利用番茄学习法：花25分钟用来学习，预留5分钟时间来休息，过4个“番茄时间”休息15-30分钟。

定制学习任务单：每日给自己设定3-5项重点任务，依照优先顺序来完成，不要拖延。

利用交换式学习：根据不同的学科和难易程度交替的学习，可以让你的大脑更活跃。

2. 劳逸结合活动

小量的运动：学习过程建议做做拉伸散散步以及跳跳绳之类的运动，有利于血液的循环。

避免用眼过度：适当的闭眼放松，缓解眼睛的疲劳。

穿插娱乐：闭目养神时听点音乐或聊聊天，让你的大脑切换一下松懈状态。

三、保证充足的休息和睡眠

1. 午休时间：建议中午饭后休息30分钟即可，避免长时间的休息，会让大脑变的昏沉。

2. 夜晚睡眠：建议8小时睡眠，睡眠环境要安静，保证睡眠质量，定一个睡眠时间，比如23:00-7:00，入睡前的半小时让环境保持安静，有利于大脑充分休息。

3. 周六周日：一星期最少有一天时间摆托学习，做一些户外活动或与朋友聚会。

四、饮食方面和健康方面

1. 用餐要有规律性：三餐到点就吃，多吃一些蔬菜水果或者坚果，不要吃高糖的食物或者零食。

2. 喝水规律：一天最少喝1.8-2升水，有利于清醒大脑。

3. 一定不要熬夜：熬夜只会让大脑神志不清影记忆力和专注力，做到23点前上床睡觉。

五、心态的问题

1. 积极学习的心态:可以记录下每日自己学习中的小成就，增强自己的学习信心。

2. 控制自己压力：学习有焦虑感时，看看远处深呼吸用来缓解压力。

3. 调整状态：当某天学习状态不好时，也可以减少点任务量，免的强迫自己事倍功半。

六、建议如下详细学习作息时间表

7:00-7:30 起床洗漱早晨活动

7:30-8:00 吃早饭

8:00-9:30 学习时间

9:30-9:40 中间休息喝点水

9:40-11:10 学习时间

11:10-11:30 中间休息放松、看看远处放松眼睛

11:30-12:30 吃午饭

12:30-13:00 吃完午饭后午休时间

13:00-14:30 学习时间

14:30-15:00 中间小量活动

15:00-16:30 作业时间

16:30-18:00 聊聊天听听音乐

18:00-19:00 吃晚饭

19:00-20:30 复习时间

20:30-21:00 整理一天的学习情况

21:00-22:30 放松时间缓解一天学习压力

23:00 上床睡觉

七、着重注意点

1. 注重学习质量而不是数量：有效学习的1小时胜过心不在焉的3小时。

2. 养成规律性：强化学习时间和学习计划，形成生物钟。

3. 给自己的奖励：达到目标后给自己小奖励。

按照这个学习方法，渐渐地找寻到学习节奏，做到学习与健康的双赢，劳逸结合不是偷懒，而是为了更持久地奔跑！