文 | 文说健康科普
编辑 | 文说健康科普
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
朋友们，你们是不是也有这样的错觉——熬夜刷手机=眼睛最大杀手？
但你猜怎么着？医生说了，这还真不是最伤眼的！真正让眼睛“伤痕累累”的，竟然是这3个你天天在做的事！
听完是不是有点慌？别急，今天就带你揭秘，保护好你的“灵魂之窗”！
1. 盯着屏幕不眨眼，眼睛比你还累！有没有发现，刷剧、打游戏、狂敲键盘时，你的眼睛是不是“自动省电”了？眨眼次数骤降，眼睛干得像撒哈拉沙漠！
正常人每分钟眨眼15-20次，而盯着屏幕时，眨眼次数直接减半！结果就是——眼睛缺水，干涩、酸胀、视力下降，甚至引发干眼症！
怎么破？记住“20-20-20”法则！每看屏幕20分钟，就抬头望20英尺（约6米）远的地方，至少20秒！
另外，多眨眼，人工泪液备起来，别让眼睛“渴”着！
2. 用力揉眼睛，眼睛真的会“GG”！眼睛痒？手一抬，一顿“狂揉”是不是？嘿！停下！你知道吗？每次揉眼，手上细菌就像开派对一样冲进眼睛！
轻则造成结膜炎，重则可能把角膜揉出问题，甚至导致角膜变形（圆锥角膜）！
那眼睛痒怎么办？
可以闭眼轻轻按一按眼周，或者用无菌湿巾擦拭，更靠谱的办法是滴点人工泪液，如果老是痒，可能是眼过敏，建议去医院查查，别再“手动毁眼”了！
3. 灯光太暗or太亮，眼睛受不了！熬夜关灯玩手机，或者灯光太刺眼，都在“谋杀”你的视力！
太暗？瞳孔被迫放大，视觉疲劳，长期甚至可能加重近视！太亮？蓝光刺激，眼睛像被“强光手电”直射，干涩、疲劳、头疼统统找上门！
最理想的光线是啥？
柔和、均匀的光线，避免环境对比强烈，比如夜晚别开白炽灯直怼眼睛，可以用暖光台灯！玩手机时，开启护眼模式，减少蓝光对视网膜的伤害！
最后，护眼锦囊送上！吃点护眼食物：胡萝卜、蓝莓、菠菜，都是眼睛的好朋友！保持好睡眠：眼睛也需要休息，熬夜=视力报废加速！定期检查视力：别等看不清了才去医院，眼睛问题早发现早解决！
总结一下——最毁眼的不是熬夜，而是盯屏不眨眼、狂揉眼睛、灯光不对！
改掉这些坏习惯，你的眼睛才能“活久见”！
如果觉得有用，赶紧转发给身边的“屏幕党”吧！毕竟，眼睛只有一双，坏了可没得换！
参考资料：
中华医学会眼科学分会，《干眼症诊疗指南》
《角膜健康与眼部护理》医学期刊
世界卫生组织（WHO）关于电子屏幕对眼睛影响的研究
