腰围太大，体重超标

甚至患上了慢性病？

2025年，国家喊你来减肥啦！

我们身边已经有小伙伴

成功减重90斤

速来围观——

成功减重90斤

减重前

减重后

公路与轨道学院的王铎瑜同学，最初体重220斤，高考前体重减至160斤，来到湖北交院两年时间，他坚持锻炼，现在体重130斤，已成功减重90斤。

从高三上学期开启减肥计划，他每日利用下午4:30到晚自习的课余时间，在学校操场跑步；他妈妈还为他准备少油少盐的饭菜，凭借跑步锻炼与饮食控制，达成了减肥目标 。

谈到自己的减重之路，王铎瑜感言：虽然减肥的过程很艰辛，但在这一路上有爸爸妈妈陪着我，让我不要放弃。

曾经，连系鞋带都会气喘吁吁，看着喜欢的衣服没有自己的尺码，那些时刻真的无比沮丧。下定决心改变后，也有无数次想放弃，可一想到更好的自己，又咬牙坚持。

如今，镜子里是线条紧致的身材，还有4分配速跑半马的轻松惬意，这一路满是艰辛，但我做到了！原来只要有决心，没有什么是不可能的，未来我也会继续保持，拥抱更健康的生活 。

快来跟着王铎瑜同学一起控制体重~

有氧运动

运动在减脂上功效显著。有氧运动，像跑步、游泳，能快速消耗热量；力量训练则增加肌肉，提升基础代谢，帮身体持续燃脂。同时，运动调节内分泌，维持激素平衡。

健康饮食，科学进餐

专注进食：用餐时远离手机、电视等干扰，细嚼慢咽，感受饱腹感信号，防止进食过量。

避免无意识进食：不要因为无聊、压力大而吃东西，提前规划好每日饮食量，避免囤积零食。

多动少静，睡眠充足，作息规律

规律作息：每晚尽量在23点前入睡，保证7-8小时的高质量睡眠，避免熬夜。

安全减重，达到并保持健康体重

保持心态平和：减肥是一个渐进的过程，不要因为短期内看不到效果而灰心丧气，保持耐心和信心。

减肥食谱

学会顺应四季合理饮食，就能让我们收获理想的身材与活力。接下来，就一同探索春夏秋冬四季里，专属的美味减肥食谱——

春：万物复苏，轻食焕新

春天，这个季节人体新陈代谢加快，是减肥塑形的黄金期。吃应季的春菜，搭配优质谷物和蛋白，能让我们在享受美食的同时，轻松甩掉冬日积攒的赘肉。

夏：暑气渐盛，清爽减脂

夏日骄阳似火，人体出汗较多，在这个季节，清爽可口的食物更受欢迎。遵循夏季饮食原则，选择清淡、易消化的食物，既能补充身体所需营养，又不会给肠胃造成负担，助力我们在炎炎夏日保持轻盈体态。

秋：硕果累累，滋补瘦身

秋季是收获的季节，此时适当食用具有滋补功效的食物，能增强身体免疫力，同时巧妙控制热量摄入，实现滋补与瘦身两不误。

冬：天寒地冻，温热塑型

冬天，寒风凛冽，人体需要更多热量来抵御寒冷。但这并不意味着要放弃减肥计划。羊肉、山药等食材，既能为我们带来温暖，又富含营养。

加油！你最棒

坚持每日合理饮食

每周进行规律运动

保持好的心态

相信大家都能收获理想身材

一起加油！

湖北交通职业技术学院新闻中心出品

文字：龙姝祺

图片：王铎瑜 龙姝祺

编辑排版：牟湘娜

指导老师：张骊