中医里，肾脏被尊为“先天之本”，是人体生长、发育、生殖等生命活动的根本。不仅负责人体的水液代谢，还与骨骼、头发、听力等多个方面密切相关。大家经常听说肾虚会如何影响健康。那么肾好的人，身体通常有什么表现呢？
肾好的人都是怎样的排尿正常
正常的尿液应该是淡黄色或无色，清澈透明，无异味。如果尿液出现浑浊、泡沫多、颜色深，甚至出现血尿，就需要高度警惕肾脏问题。而小便清长、排尿顺畅，夜尿不超过 1 次，反映肾气的固摄与气化功能正常。
精力充沛
肾气充盈的人往往精神饱满，活力十足，不容易感到疲劳。肾主藏精，精化气，肾气充足就能激发人体的活力。如果肾气不足，就会常常感到疲惫、腰肢蒜蓉、畏寒肢冷、记忆力减退等。
头发乌黑润泽
“肾之华在发”，肾精充足则头发茂密坚韧。而如果肾精不足，则可能表现为头发干枯、脱发、早白等，甚至可能少白头。
耳聪目明神清
“肾开窍于耳”，听力清晰是肾气足的表现。肾虚可能会出现耳鸣、听力下降等情况，多因肾精不能上充清窍。
骨骼强健
肾主骨生髓，肾好就骨骼强健、牙齿坚固，运动时关节灵活，不易出现腰膝酸软、足跟痛等问题。
生殖功能协调
肾藏精，男性肾气充足则性欲正常、精子活力强；女性月经规律、生殖机能旺盛。如果肾虚，可能出现性欲减退、性功能障碍、少精、女性月经不调、宫寒不孕等情况。但要注意，性功能受多因素影响，需结合全身症状综合判断。
如何科学养护肾脏养成良好生活习惯
坚持规律作息，每晚保证7-8小时的高质量睡眠，避免熬夜；适当运动，可以先从散步、瑜伽等轻度运动开始，有助于改善血液循环，增强体质。建议每周中高强度运动150分钟以上，再结合适当的力量训练；平时多喝水，保证每天1000-1500毫升的饮水量，而且不能用含糖饮料来代替。要及时上厕所，少憋尿，憋尿会增加肾脏的负担，还可能导致尿路感染。
饮食调养
黑色入肾经，可以多吃黑色食物补肾填精，比如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳等，如果脾胃不好，还可搭配山药、茯苓调和。肾阳虚者宜食羊肉、核桃等温性食物；肾阴虚者可选枸杞子、桑葚滋阴。
中药调理
中医讲究辩证施治，肾阴虚可以用六味地黄丸、左归丸滋阴，肾阳虚可以用金匮肾气丸、右归丸温补肾阳。如果已经出现肾阴阳两虚，就可以用固肾合剂来调和阴阳，这是一款常用的补肾中成药，精选15味道地中药材。
结语如果出现持续性腰酸、水肿、泡沫尿等症状，需要及时就医排查。此外中医理念“三分调，七分养”，日常生活里也要养护好肾脏。还要注意不要滋补过度，滥用鹿茸、海马等补品容易出现虚不受补，甚至引发上火、血压升高等副作用。
参考文章：
《中医揭秘“肾好”的六大金标准及科学养肾法》
