意拳伏虎桩是意拳体系中的高级桩法，以模拟伏虎姿态为核心，强调整体力的协调与外界应变的适应性。其练习要点及注意事项如下：

一、伏虎桩的练习方法1.桩架结构步型：以左式为例，丁八步站立后左脚前迈约两脚掌长度，足跟微虚，膝盖微屈，臀部下坐，重心前三后七。两脚间距约两尺，左脚尖略外展，右脚掌内扣，身体扭转，头部微俯，目视左下方。手部：左手置于左膝内侧，手心向左，指尖向下，虎口撑圆；右手掐虎腰，双臂内侧似撑抱一球，肘微屈上提，腋下涵虚。身形：含胸拔背，松肩坠肘，头微前俯，胸窝微收，整体如坐虎腰，重心下沉。2.意念与摸劲训练整体意念：假借猛虎挣扎，需以精神控制虎头或虎臀，保持警醒感，体现“沉坠中寓挺劲”的矛盾状态。摸劲形式：前后摸劲：前推时双掌五指及双臂内侧为主力，后拉时以外分、上提为辅，强调用意不用力。左右摸劲：左右拧裹时以周身整体力为主，与浑圆桩的外分内合不同。上下摸劲：虎欲下坐时上提，上窜时下压，配合重心微调。3.呼吸配合吸气时裹胯合膝，内含抱劲；呼气时前脚踩劲，后脚蹬劲，配合气沉丹田，身形微下坐。

姚宗勋演示的意拳伏虎桩

二、练习注意事项1.松紧平衡需避免全身放松或过度紧张，强调“松而不懈，紧而不僵”，通过沉坠感唤醒神经系统对肌肉的本能调控7。下肢膝盖角度不可改变，避免因屈膝导致整体挺劲减弱。2.循序渐进初习者可先站高势桩，待下肢力量增强后再降低姿势，避免僵紧。练习时需逐步延长站桩时间，初期以气不上浮为原则，逐步适应低势。3.意念控制意念需集中于局部（如虎头）或整体（如虎身），忌讳单纯想象搏斗画面，应通过意念引导肌肉的松紧反应。需体会“外松内紧”的状态，如头顶项竖以抗下按，腰胯下沉以抗上纵。4.禁忌与调整身体弱者应避免过度下蹲，可微调桩架高度，逐步适应。练习中若出现关节不适，需及时调整姿势或暂停，防止损伤。三、伏虎桩的功用1.增强下肢力量：通过半马步与沉坠练习，显著提升腿部支撑力与稳定性。2.培养整体协调性：在保持桩架不变的前提下，训练周身浑元力与外界应变的协调能力。3.提升技击适应性：模拟实战中低姿大步的应变需求，为复杂步法与发力奠定基础。

综上，伏虎桩通过独特的桩架设计与意念引导，实现整体力的深度整合与动态应变能力的提升，但需严格遵循松紧平衡与循序渐进的原则，避免因急于求成导致僵化或损伤。