典型痛点：疼痛集中在肩关节前外侧，可能向大臂外侧放射（类似“过电”感）。
动作诱发：
抬手梳头、晾衣服时出现 “卡顿痛”（60°-120°范围内最剧烈，称为“痛弧征”）。
夜间翻身压到患侧时 痛醒（静息痛提示炎症加重）。
提重物、投掷动作后疼痛 爆发式加剧（如打完羽毛球后无法抬肩）。
关键区分：
肩周炎：各个方向活动均受限，疼痛范围更模糊。
肩袖损伤：特定角度疼痛+主动活动受限，被动活动可能正常。
二、力量“断崖式”下降：拧毛巾都成难题外旋无力：无法完成“开车门”动作（需向外旋转手臂）。
上举困难：患侧手臂无法对抗重力抬高（如试图举哑铃时突然失控）。
特殊表现：
冈上肌损伤：空杯实验阳性（手臂侧平举30°时无力）。
冈下肌损伤：背后系内衣扣困难（外旋肌群受累）。
三、弹响与摩擦感：肩膀里像藏了“沙子”活动性弹响：抬手时听到关节内“咔嗒”声（提示肌腱与骨面异常摩擦）。
慢性期表现：
肩关节活动时有 “捻发音”（类似揉搓头发的声音）。
肩峰下反复肿胀（积液导致轮廓膨隆）。
四、肌肉萎缩：长期代偿的“隐形代价”三角肌变薄：患侧肩膀比健康侧明显“塌陷”（长期避痛导致废用性萎缩）。
肩胛骨翼状突出：手臂前伸时肩胛骨像“翅膀”翘起（肩袖肌群无力，稳定性下降）。
五、误区警示：这些做法可能加重损伤❌ 盲目“爬墙锻炼”→ 强行突破疼痛角度会导致撕裂扩大。
❌ 热敷+膏药“套餐”→ 急性炎症期热敷可能加重渗出。
❌ 误诊为肩周炎→ 肩袖损伤需要制动，而肩周炎需活动，错误治疗适得其反。
❌ 依赖推拿“正骨”→ 暴力手法可能导致肌腱完全断裂。
六、何时该拍片？这3种情况尽快就医疼痛持续超过4周，休息无法缓解。
手臂无法完成日常动作（如穿衣、摸对侧耳朵）。
出现突发剧烈疼痛伴关节“脱臼感”（警惕肌腱完全断裂）。
七、预防贴士：避开这3个伤肩习惯远离“过顶运动”：长期刷漆、打网球等高举手作业需每小时休息。
睡姿矫正：避免手臂上举枕头（减少肩峰下挤压）。
强化肩胛肌群：YTW训练法（站立时模拟字母姿势，增强稳定性）。
