数九天，年过40的女人要忌嘴，少吃3菜，多吃4样，皮肤水润显年轻！

进入数九天，气温逐渐下降，天气越来越干燥，很容易出现喉咙不舒服、嘴角上火、皮肤干痒等现象，尤其是年过40的女人，除了天气原因，由于长期熬夜、睡眠不足，心理压力大，很容易导致内分泌失调，影响雌激素分泌，一定要注意保养，尤其在饮食上，建议少吃3菜，多吃4样，皮肤水润显年轻，身体健康了，心情自然就好了。

腌制菜

腌制菜在制作过程中通常会加入大量的盐。过量的盐摄入会增加肾脏的负担，对于年过40的女性来说，肾脏功能可能已经开始出现一定程度的衰退。而且腌制菜中可能含有亚硝酸盐，长期大量食用亚硝酸盐可能会对健康产生不良影响。

油炸菜

油炸的烹饪方式会使蔬菜吸收大量的油脂。很多食物原本是比较健康的食材，但是经过油炸后，热量会大幅增加。年过40的女性新陈代谢速度相对较慢，过多摄入高热量的油炸菜容易导致体重增加，还可能引起血脂升高，影响心血管健康。

辛辣菜

辛辣菜往往具有较强的刺激性。虽然适量食用辛辣食物可能有助于开胃，但对于年过40的女性，如果过量食用，可能会刺激胃肠道，导致胃肠道不适，如胃痛、胃胀、腹泻等。长期下来还可能影响肠道的正常功能，进而影响整体的营养吸收。

红枣

红枣富含铁元素，对于女性，尤其是年过40可能出现气血不足的女性来说，多吃红枣有助于补充铁元素，预防缺铁性贫血。每100克红枣中的铁含量可达2.3毫克。同时，红枣还含有丰富的维生素C，维生素C可以促进铁的吸收。红枣还具有补中益气、养血安神的功效，经常食用红枣可以使脸色看起来更加红润。

核桃

核桃是一种营养丰富的坚果。它富含不饱和脂肪酸，如亚油酸和亚麻酸，这些脂肪酸有助于降低胆固醇水平，对心血管健康有益。对于年过40的女性来说，心血管健康的维护非常重要。此外，核桃还含有蛋白质、维生素E等营养成分。维生素E是一种抗氧化剂，可以延缓细胞的衰老，使皮肤保持弹性，有助于提升气质。

菠菜

菠菜是一种绿叶蔬菜，富含多种维生素和矿物质。其中，菠菜中的叶酸含量较高，每100克菠菜中叶酸含量约为194微克。叶酸对于女性来说非常重要，尤其是年过40的女性，有助于预防一些疾病。同时，菠菜还含有铁、维生素C等营养成分，铁有助于补血，维生素C促进铁的吸收，这些都有助于改善脸色，让人看起来气色好。

豆制品

豆制品是植物性蛋白质的良好来源。对于年过40的女性，随着年龄的增长，身体的肌肉量可能会逐渐减少，摄入足够的蛋白质有助于维持肌肉量。而且豆制品中含有大豆异黄酮，大豆异黄酮是一种植物雌激素，可以调节女性体内的激素水平，缓解更年期症状，使女性的脸色更加红润，同时在一定程度上提升气质。