晚上十点，窗外的灯火还未熄灭，城市依然喧嚣。有人刚刚加完班，拖着疲惫的身体回到家里，随手点了一份烧烤外卖；有人窝在沙发上，刷着短视频，一边吃着零食一边熬夜；还有人翻来覆去，明明累得不行，却怎么也睡不着。
你有没有发现，近几年，睡不好的人越来越多了？
根据中国睡眠研究会发布的《2023年中国居民睡眠白皮书》，超过3亿中国人存在睡眠障碍，而其中相当一部分人都与“肝”脱不了干系。很多人以为自己是压力大、焦虑、作息不规律导致的失眠，却不知道，肝脏的健康状况，其实能从你的睡眠里反映出来。
不少人白天精神萎靡，晚上却怎么也睡不踏实，甚至半夜总会莫名其妙地醒来，醒了之后再也睡不着。这种状态持续久了，整个人脾气变差，头发掉得厉害，皮肤暗沉，连"眼白"都发黄了……但他们往往不会想到，这一切可能是肝在“抗议”！
肝不好的人，睡觉最先知道。
有的人入睡困难，翻来覆去，心烦意乱；有的人半夜容易惊醒，怎么都睡不踏实；还有的人即使睡了一整晚，早上起来依旧觉得疲惫不堪。这些情况，可能分别对应着肝郁、肝血虚、肝火旺三种不同的肝脏问题。
可惜的是，很多人直到身体“亮红灯”，才意识到肝脏出了问题。而肝，恰恰是个“沉默的器官”，它不会疼，不会痒，但它的委屈，都会悄悄写在你的睡眠里。
为什么肝不好，睡眠会出问题？中医讲“肝藏血，主疏泄”，简单点说，肝就像人体的“情绪总管”和“血液调度员”。它负责调节情绪、疏通气机，同时也掌管血液的储存和分配。如果肝出了问题，情绪容易崩，血液供应也会紊乱，直接影响睡眠质量。
现代医学研究也发现，肝脏与大脑的睡眠中枢密切相关。肝脏功能异常，可能导致褪黑素分泌紊乱，使人难以入睡或易醒。同时，肝脏解毒功能下降，体内毒素堆积，容易引发焦虑、烦躁、夜间盗汗等问题，让人睡得越来越差。
你的失眠，是肝郁、肝血虚，还是肝火旺？1. 肝郁——睡不着，爱叹气，整天心烦气躁
有些人白天总是莫名烦躁，容易发火，晚上躺在床上翻来覆去睡不着，脑子里胡思乱想，甚至胸口有种闷闷的感觉，忍不住长叹一口气。
这类人多数是肝气郁结，简单来说，就是肝的“气”堵住了。长期的压力、情绪压抑、过度劳累，都会导致肝气不畅，影响睡眠。
2. 肝血虚——睡不踏实，半夜易醒，常做乱七八糟的梦
有些人好不容易睡着了，却总是半夜三四点突然醒来，然后再也睡不着。即使勉强睡着，也总是做梦，梦境杂乱无章，甚至梦到自己掉下悬崖、被人追赶，醒来后心慌气短。
这类人往往是肝血不足，肝血就像人体的“滋养液”，如果供应不足，大脑就容易处于兴奋状态，导致睡眠浅、易醒、多梦。
3. 肝火旺——入睡困难，半夜口干，容易暴躁发怒
有些人白天脾气暴躁，脸色发红，眼睛干涩发痒，晚上睡觉时老是觉得口干舌燥，甚至半夜要爬起来喝水，入睡也比别人难。
这种情况，多是肝火旺盛。熬夜、吃辛辣油腻食物、饮酒过度，都会导致肝火过盛，扰乱睡眠。
肝不好，不仅仅是睡眠差，身体还会悄悄发生这些变化皮肤变差，暗沉长斑：肝是人体的“解毒工厂”，肝功能下降，体内毒素累积，脸上最先“写”出来。
易怒、焦虑、情绪不稳定：肝主疏泄，肝气郁结的人，情绪容易大起大落，甚至发展成焦虑症、抑郁症。
疲劳感持续，怎么睡都不解乏：肝是人体的“能量工厂”，肝不好，气血供应不足，就会觉得整天没精神，四肢无力。
眼睛干涩，视力下降：肝开窍于目，肝血不足，眼睛就会干涩、视力模糊，甚至容易疲劳。
口臭、口苦，早上起床舌苔厚腻：肝火旺盛时，胃气上逆，容易导致口臭、口苦，舌苔发黄发腻。
如何养肝，让睡眠变好？别熬夜，11点前睡觉。肝脏在夜间11点-2点进行修复，熬夜就是不给它“维修”的时间，越熬夜，肝越累。
学会情绪管理，不憋闷不生气。长期压抑自己的情绪，肝气郁结，容易导致各种问题。
饮食清淡，少吃油腻辛辣食物。油炸、烧烤、酒精、甜食，都会加重肝脏负担，适量吃些绿叶蔬菜、粗粮、坚果，有助于养肝。
运动是最好的“疏肝药”。每天快走半小时，能促进气血循环，帮助肝脏排毒。
泡脚，睡前泡脚有助于肝气疏通。温水泡脚，加点艾草、生姜，能促进血液循环，帮助入睡。
别乱吃保健品，养肝最重要的还是规律生活。肝脏最怕乱吃药，不要盲目吃所谓的“护肝药”，最好的护肝方式是饮食均衡、作息规律。
最后，肝是沉默的“老黄牛”，但它不会无缘无故坏掉。如果你最近总是睡不好，不妨停下来，看看是不是该好好照顾你的肝了。
参考文献
1. 《2023年中国居民睡眠白皮书》，中国睡眠研究会
2. 《中医基础理论》，人民卫生出版社
3. 《肝脏疾病与睡眠障碍的临床研究》，中华医学杂志
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