早些年，网络上流行过一个“梗”——强迫症。

看到纯色里混了一块杂色，“强迫症犯了”。

看到切丝有一条切得太大，“强迫症去世”。

看到书架的书有一本歪了，“逼死强迫症”。

以上类似的情况，可以说数不胜数。

有人说，玩这样的“梗”，是对真正患有强迫症的人的不尊重。

因为他们体验到的恐惧、焦虑，远不能用“去世”、“逼死”这种词去概括。

“重复”，是强迫症的关键词之一。

论坛上，一位患者曾自述，他每天都要经历同样的事情：

锁好车，离开。

离开一段时间后，内心开始焦虑：“我没锁车。”

返回去，重新锁一次车。

回家/去上班。

内心又开始焦虑：“我还是没锁车，回去看看。”

与此同时，大脑里出现另外一个怀疑的声音：“我好像锁过车了。”

两个声音开始掐架。

最后，内心的恐惧战胜了理性：“我可能真的没锁车，我应该回去看看。”

这样的情况每天都会重复。

他说，这些想法就像一群蚊子，在头上飞来飞去，嗡嗡作响，即使赶走它们，它们又会飞回来，继续折磨自己的内心。

这些像蚊子一样烦人的念头，在心理学中被称为“侵入性想法”。

英国心理学家斯坦利·拉赫曼曾将“侵入性想法”解释为“一种不想接受、不愿持续、不能适应、会引起痛苦的想法”。

100年前，奥地利心理学家西格蒙德·弗洛伊德将“反复出现的侵入性想法”归咎为“对创伤事件的压抑”。后来，精神病学家马蒂·霍洛维茨把它简化成“压力”。

但是，又是什么导致强迫症患者出现压力的呢？

“我每天都会洗很多次手，因为我害怕细菌。”

“我不愿意穿某一类型的衣服，我担心穿上它们会不舒服。”

“我经常感觉有人在监视我，在偷拍我的隐私。”

脑海里反复传递出的“不安”，让人时刻都感受到危险与恐惧。

为使自己好受一些，他们选择重复、再重复。

心理学家杰瑞米·舒曼提出了一个解决方法：“勇敢拒绝”。

只有勇敢承担“不去做”的风险，才能让自己更轻松。

只有不认可这种重复行为的合理性，才能最终消除强迫症。

1、勇敢承担风险

生活中的风险无处不在，不要想着去预防它、解决它，多想想风险发生时该怎么处理。

2、勇于面对想法

不要尝试阻止或压制自己的强迫性思维，这只会更容易让你胡思乱想。勇敢面对它吧！

3、勇敢直面恐惧

克服恐惧的最好方法就是面对恐惧。当焦虑、不安充斥你的脑海中时，不要逃避，直面它们！

4、不要非黑即白

绝大多数事情都不会有极端的一面，所以，如果你犯了错，请勇敢尝试弥补它！坚持下去，即使遭遇难以释怀的挫折，也要一直相信“机会不止一次”！

5、不要失去耐心

每个人的恢复节奏都不一样，给自己一些耐心和时间，“一切终将过去”。

6、不要忘记自己有强迫症

换句话说，不要老是相信自己的反应、想法或感受，尤其是当它们表现得比较消极和极端的时候。

7、焦虑并非问题所在

强迫症并不会直接导致焦虑，它只会导致强迫行为，当患者认为焦虑是问题所在，那么他会尝试用大量的强迫行为来克服它，但往往适得其反。所以，只有终止强迫行为，才能让自己不再过分焦虑。