补钙这件事，我们太熟悉了！
就算没有将补钙从小到大贯彻到底，也会被长辈常常叮嘱「补钙才能长得高」。
的确，钙对人体来说非常重要，孩子缺钙易患佝偻病、身材矮小，成人缺钙易患骨质疏松、骨质增生。
然而，生活中我们一些不经意的习惯，正在影响着身体对钙质的吸收和利用。这些不良习惯，会在不知不觉中，让骨头加速变脆，增加患骨质疏松症的风险。
1、不爱运动有氧运动可以快速提高钙的吸收率，改善体内钙水平，负重运动则可以促进钙的额外沉积以及成骨细胞发挥作用，从而增加骨密度。
与爱运动的人相比，不爱运动的人患骨质疏松的几率明显更高，因此，尽量保证每周不少于5次的规律锻炼，可以有效改善身体健康。
2、吃太咸钠摄入过多，身体会促进钠的重吸收，同时就会导致肾小管对钙和镁的排泄增加，因此吃得太咸会导致钙流失增多。
每天的盐摄入量最好不超过5克，除了做菜放的盐，还要小心食品本身已经含有的。
3、爱喝饮料每天都喝软饮料的人，骨折风险是不喝饮料的人2倍多。
饮料中的糖和钠会增加钙流失，此外喝饮料导致的肥胖，也会影响骨骼的代谢调节。
4、爱喝酒饮酒过多易导致营养不良、抑制成骨细胞的活性，酒精对肠道的破坏会影响肠道吸收能力，造成B族维生素、钙等吸收障碍。
5、不爱出门人体钙吸收需要依赖维生素D，而饮食中能够补充的维生素D十分有限，日照是人体自我合成维生素D的重要方式，若长期缺乏户外活动，可能出现维生素D缺乏而导致钙吸收障碍。
在生活中，补钙要怎么做？食补食补是补钙常见的一种办法，在平时的饮食中，可以多吃点含钙高的食物，就可以达到一定的补钙效果。比如：虾皮、鸡蛋、酸奶、奶酪等。
药补常见的办法就是钙片，可以很好的进行补钙。要注意的是，钙片不要和铁剂一起吃，会影响钙的吸收，也不要和含有草酸的食物一起吃，不然的话，会凝结成块，不利于钙的吸收。
补维生素D在补钙的时候，可以多吃点含维生素D的食物，这样可以对钙的吸收有点帮助。生活中比较常见的富含维生素D的食物就有鱼肝油、蛋黄、南瓜、蘑菇、樱桃等。
多晒晒太阳多晒一下太阳也是可以进行补钙的，因为晒太阳是可以促进维生素D合成的，可以更好的帮助钙吸收。但是，晒太阳的时间也不能太长，会伤害皮肤的。
如果我们尝试了以上的办法之后还没有起色，那么，最好到医院，让医生给你一些建议，帮助补钙。
