女性的一生，从青春期到生育期，再到更年期，每个阶段都需要面临不同的健康挑战，也有其特定的健康需求。女性还会面对一系列男性无法理解的生理“痛点”：从月经到怀孕，从更年期到骨质疏松……

国际劳动妇女节即将来临，我们致敬女性力量，更关注女性健康。为了帮助女性更好地管理自己的健康，我们精心准备了这份女性全生命周期健康指南，梳理了每个阶段的健康重点！

一、青春期

健康挑战：青春期是女性生长发育的关键时期。伴随着生理上的变化，这一时期，女性可能面临情绪波动、学业压力、人际关系等心理挑战；同时，由于生长发育迅速，对营养素的需求也大大增加。

青少年身体的快速生长离不开充足的蛋白质供应。每天保证摄入适量的蛋白质，有助于肌肉、皮肤、头发等的健康发育。

钙是生长发育的重要元素，青春期女孩钙摄入量不足，可能影响骨骼峰值形成，增加日后骨质疏松风险。饮食上，每日确保摄入足够的奶制品、豆制品。

同时，铁元素也不容忽视。由于生理期的到来，铁的流失增加，如果不及时补充，缺铁性贫血可能就会找上门来，因此，建议多吃富含铁的食物。

健康建议：

均衡饮食，多吃富含蛋白质、钙、铁、锌等营养素的食物。进行适量的有氧运动和力量训练，促进身体健康。学会管理情绪，必要时寻求家长、老师或心理咨询师的帮助。

健康谣言与破解：谣言：青春期女性误认为红枣、红糖等红色食物能补血。破解：红枣、红糖等红色食物虽然营养丰富，但它们并不能直接补血。补血的关键在于摄入富含铁、叶酸、维生素B12等营养素的食物，如瘦肉、动物肝脏、绿叶蔬菜等。

二、生育期

健康挑战：生育期女性可能面临孕育新生命的喜悦与挑战。备孕、怀孕、产后修复，这些都关乎母婴健康。

备孕时，叶酸补充是 “必修课”，能有效预防胎儿神经管畸形。数据显示，孕前 3 个月至孕早期 3 个月规律补充叶酸，神经管畸形发生率可降低 70%。

孕期，饮食要跟着胎儿发育 “节奏” 走。孕早期，孕吐严重可少食多餐，多摄入富含维生素 B6 的食物如香蕉、土豆缓解不适；孕中期，胎儿骨骼发育加快，牛奶、鱼虾、坚果不能少；孕晚期，为分娩储备能量，适当增加谷物、薯类。产后，高蛋白、高铁食物助力身体恢复，像鲫鱼豆腐汤、红枣桂圆粥就是经典月子餐。

运动也别落下，孕期适度孕妇瑜伽、散步，能增强盆底肌力量、缓解孕期不适，降低剖宫产风险。产后 6 周，待身体复查无大碍，凯格尔运动、产后康复操循序渐进做起来，助你快速恢复孕前状态。

健康建议：

科学备孕，保持健康的生活方式。孕期定期进行产检，遵循医生指导。产后注意营养补充和适量运动，帮助身体恢复。关注心理健康，必要时寻求专业帮助。三、更年期

健康挑战：更年期是女性生命中的一个转折点，伴随着卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平下降，可能出现月经不规律、潮热、盗汗、情绪波动、骨质疏松等问题。这一时期，女性需要更加关注自己的身心健康。

健康谣言与破解：谣言：更年期女性误认为通过大量补充雌激素可以延缓衰老。破解：虽然雌激素对女性健康至关重要，但盲目大量补充雌激素可能带来健康风险，如增加乳腺癌、子宫内膜癌等风险。更年期女性应在医生指导下进行激素替代治疗，同时注重饮食调整、规律运动和心理健康。

健康建议：

饮食调整，增加豆制品、坚果、全谷物等富含植物雌激素的食物摄入。进行有氧运动和力量训练，改善心血管健康，缓解情绪波动。保持积极心态，学会接受和适应身体的变化。定期体检不可少，更年期女性患心血管疾病、骨质疏松等风险增加，通过体检早发现、早干预。同时，家人的理解与支持至关重要，当出现情绪波动时，更多与家人沟通，共同度过这段特殊时期。

妇女节，让我们共同关注女性健康，从全生命周期的角度出发，对女性健康有更科学更全面的认知。愿每一位女性都能优雅地面对生命的每一个阶段，健康、美丽、自信地生活。最后，祝所有女性成为不被定义的自己，在平凡的岁月里，书写不凡的璀璨光芒。心有繁花不凋零，眼藏山海自生光。愿每位女性无惧时光，始终以健康为底色，绽放生命光芒！