据报道，2021世界人工智能大会,青少年人工智能创新发展论坛，复旦大学类脑人工智能科学与技术研究院院长、上海脑科学与类脑研究中心副主任冯建峰指出，对小孩子来说，睡懒觉没坏处，8小时以上睡眠更有利于大脑发育。那么是不是睡得越多越好呢？

都说人生光阴可贵，一转眼一辈子就过去了。在这可贵的光阴里面我们做的最多的事情是什么?答案是睡觉。我们一生有1/3的时间都是在床上度过的，用了这么多宝贵时间来做美梦，难免有人心生疑问，我们为什么要睡觉？

睡觉的作用

睡觉时大脑在帮助你记忆

大脑中的突触变化是学习与记忆的基础，简单说来，当人进入深度睡眠时，大脑神经元会长出新的突触，加强神经元之间的联系，从而巩固和加强记忆。

睡觉时大脑仍在学习

当我们睡觉时，大脑却在完全没有意识的情况下对外界的刺激做出反应。心理学家通过脑成像和脑电技术检测到，在睡眠时，我们的大脑能够识别无意义的嘟嘟声和自己的名字，可以在睡眠中接受刺激或者加强原有记忆，甚至还可以学习新技能。

睡觉时大脑正忙着“洗澡”

睡眠时，我们的大脑正在为自己高效清除脑内代谢废物，恢复活力。人脑内有两种液体，一种是有很多细胞代谢物的组织间液，另一种是给脑提供部分营养、排出代谢废物的脑脊液。

脑脊液沿着动脉周隙流入脑内，与脑细胞组织间液交换，将细胞间液体的代谢废物带走。

睡觉时大脑正帮你减肥

有研究表明睡眠不足 , 让你吃得更多。整晚没睡的人们 , 在看到食物影像时大脑右侧前扣带回皮质的活动会较活跃 , 而这一脑区被认为与对食物的感受有关。大脑对食物的反应强烈 , 反应在行为上可能就是会购买甚至吃下更多的食物。有人认为这一现象是一种自我保护机制。

就自然界的生物而言，无法拥有充足睡眠时多半是因为面临敌人了，此时吃下更多食物或是储备更多粮食是为了能够度过危险情境。所以为了控制饮食，看来首先要睡个好觉。

错误的睡眠姿势

开灯睡觉

研究人员认为，暴露于人造光下的睡眠质量会受到损害。光线会干扰褪黑激素的产生，而闪烁的图像则是对大脑的有力刺激。更重要的是，在这种环境下的睡眠会导致肥胖。

带着“气”睡觉

睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，这种情况下很难正常入睡，而且会严重影响睡眠质量，导致精神不振。美国研究已经证实，如果夫妻在白天闹别扭，双方晚上的睡眠质量往往较差，进而第二天夫妻间的关系也会受到影响，如此恶性循环下去会给身体带来危害。

看着电视入睡

许多人习惯睡前在床上看电视，看着看着就睡着了。但研究表明，闪烁的电视机屏幕或电脑屏幕会让大脑兴奋，影响睡眠。建议睡前一小时关闭电视或电脑，洗个热水澡再上床。

枕着手睡

睡时两手枕于头下，不仅影响血液循环，易引起上肢麻木及酸痛，还会使腹内压力升高，导致反流性食管炎，影响消化功能。此外，睡觉时高抬双臂，会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与舒张，影响肺部的自然呼吸，易造成胸闷、疲劳。

张着嘴睡

鼻腔中的鼻毛和分泌液有过滤灰尘杂物、加湿加热空气的作用。睡觉时用嘴呼吸咽部容易感染，很多慢性咽炎就是用嘴呼吸导致的。

改变张嘴睡觉最有效的办法是睡觉前刻意闭上嘴巴，完全用鼻呼吸；白天尽量用鼻呼吸，坚持一周即可见效。

醉酒入睡

医学研究表明，醉酒入睡易出现窒息。而且过量饮酒的人常会有恶心、呕吐等不适，仰卧时呕吐物容易进入呼吸道，如果不能及时排出，就会造成窒息甚至死亡。喝酒后应尽量侧卧，以便呕吐物排出，有效降低误吸危险。

如何睡觉更健康？

1、不带“伴”睡

据英国广播公司报道，英国睡眠专家斯坦利博士研究发现，同床共眠的夫妻，睡眠受伴侣影响的几率会增加50%。如伴侣打鼾、睡眠习惯差别大，或是一方睡觉时常做梦、动作大等，就会干扰对方。再加上两人呼出的二氧化碳会加重室内的空气污染，降低睡眠质量。

2、不带“衣”睡

据说裸睡在日本、美国很受推崇。北海道有个村庄，所有居民都有裸睡的习惯，几乎无人失眠。从医学的角度来看，裸睡能减少衣物带来的束缚感，让人从被捆绑一天的感觉中解放出来，利于提高睡眠质量。对男性来说，裸睡可让精子变得更活泼；对女性来说，裸睡可以放松身心，方便夫妻肌肤之亲和爱抚，促进夫妻性爱高潮的发生，从而提高生育水平。

3、不带“机”睡

有很多人总是习惯睡觉时把手机放在枕边，方便接打电话。殊不知，这样会对人的睡眠造成不良影响。将手机放在枕边，除了突然的来电打断睡眠，会让人容易惊醒影响健康，手机的辐射也会对人的睡眠造成干扰。尽管在科学界，“手机影响健康”还有争议，但在睡觉时，让手机远离你终究有利无害。

4、不带“罩”睡

不少女性晚上喜欢戴着胸罩睡觉，以为这样就能保持胸部健美，其实这样是极为有害的。近几年，美国乳房癌罹患率年年攀升，就与胸罩有关，对此，专家的解释是：胸罩长久压迫乳房，淋巴回流受阻，使得产生的毒素不易排出，日积月累易癌变。因此，白天戴着，晚上就要取掉，让乳房放松，并用双手轻轻按摩一下乳房，以保证淋巴液的正常流通。

睡觉越多越好？

不论哪种观点更靠谱，有—点是可以肯定的，那就是睡觉一定对我们有帮助。既然有帮助，那是不是多多益善呢？相信这一定是那些爱睡懒觉的人最关心的事情。事实显然不是这样，不然人类也可以进行个冬眠什么的了。英国《每日邮报》刊登过科学家们关于睡眠时间的研究，研究表明每天5—7小时的睡眠时间已经能保证成年人的正常休息了。所以，以后不要再以睡觉对我们有帮助为借口赖床啦。

充足良好的睡眠，对于我们的身体健康是有一定的好处的，我们要重视自己的睡眠，及时工作压力再大，我们还是应该养成良好作息的习惯，让身体可以更加健康，工作也更加有激情。

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