在现在快节奏的生活中，很多人借着缓解压力、消除疲劳的借口，习惯于在每天晚饭时来上二两小酒，或者睡前来杯红酒，觉得这样可以解乏、活血，有益身体。

那么，这种说法是否科学？长期如此是否会对健康造成损害？

酒精是白酒的主要活性成分，具有扩张血管、促进血液循环的作用。在中医理论中，白酒被认为具有温中散寒、活血通络的功效。正因如此，很多人觉得喝点小酒可以解乏、活血。

这样一看，难怪很多人都觉得晚饭时喝二两白酒在一定程度上可以解乏、活血，甚至把喝小酒当成养生之道。但事实真的如此吗？

不可否认，适量喝酒确实能给人带来积极的情绪影响，但这只是假象而已，长期饮酒对身体一定有害的。知名杂志《柳叶刀》曾有研究表明，最安全的饮酒量是0，只要喝酒就有害！

《自然·通讯》上也曾有研究表明，每天摄入8g酒精，就会加速脑老化，而且喝的越多，老化越快。8g酒精是多少白酒？算下来差不多只有半两！

而如果每天喝2两白酒，就会让大脑提前老化10年以上！

当然了，喝小酒也不只是损害大脑神经细胞，加速大脑衰老，每天晚上喝2两小酒，看似不多，但长期如此所带来的慢性酒精中毒，危害却可波及全身。

1. 伤害肝脏：肝脏是酒精代谢的主要场所。长期饮酒会加重肝脏代谢负担，导致肝细胞受损。酒精及其代谢产物乙醛更会直接毒害肝细胞，诱发酒精性肝病，严重甚至会导致肝硬化、肝癌等，危及患者的生命。

2. 伤害心血管系统：很多人认为喝酒可以活血，但事实上长期饮酒会对心血管系统造成严重伤害。酒精不仅会刺激交感神经系统，使心跳加速、血压升高，还会影响血脂代谢，加速动脉粥样硬化进程。此外，大量酗酒更是导致猝死的一大元凶。

3. 伤害消化系统：除了对肝脏的损害，长期饮酒还会对整个消化系统造成不良影响。在胃部，酒精会直接刺激胃黏膜，引发胃炎、胃溃疡等疾病，甚至会导致胃出血。在肠道，酒精会干扰肠道正常功能，导致肠道功能紊乱症状。同时，酒精还是诱发急性胰腺炎的罪魁祸首。

4. 增加癌症风险：国际癌症研究机构早已将酒精列为一类致癌物。长期饮酒与多种癌症的发生密切相关，除了肝癌，还有口腔癌、食管癌、胃癌、结直肠癌等。而且，饮酒量越大、饮酒时间越长，患癌风险越高。

现如今，很多场合可能避免不了喝酒，如果实在是无法推脱的话，也得想办法减轻喝酒对身体的伤害，尤其注意不能长期大量酗酒。

1. 严格控制饮酒量

根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。换算成常见酒类，男性每天饮用白酒不超过1两，女性不超过半两；饮用啤酒不超过750ml；饮用葡萄酒不超过250ml。并且要尽量减少饮酒频率，避免每天饮酒。

2. 选择合适的饮酒方式

尽量避免空腹饮酒，因为空腹时酒精吸收快，对胃黏膜的刺激更大，更容易引起不适。建议在饮酒前先吃一些食物，如主食、肉类、蔬菜等，帮助减缓酒精的吸收速度。饮酒时要慢慢喝，避免快速大量饮酒，以便减轻肝脏负担。同时，不要将不同种类的酒混合饮用，因为混合酒中的成分更为复杂，对身体的伤害更大。

3. 注意饮酒禁忌

孕妇、哺乳期妇女、未成年人，患有肝脏疾病、心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的患者，以及正在服用某些药物（如头孢类抗生素、镇静催眠药等）的人群禁止饮酒。这些人群饮酒可能会对自身健康造成严重危害，或与药物发生相互作用，引发不良反应。

4. 饮酒后采取补救措施

饮酒后可以适当多喝水，加速酒精的排泄，促进新陈代谢。也可以喝一些蜂蜜水、果汁等饮品，有助于减轻酒精对身体的伤害。此外，饮酒后要注意休息，保证充足的睡眠，让身体有足够的时间恢复。如果饮酒后出现严重不适症状，如剧烈呕吐、意识模糊、呼吸困难等，应立即就医，切勿延误治疗时机。