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有时候，很多人都没意识到，运动其实对心脏健康既是双刃剑，有人心脏不好，想着通过运动增强体力，结果却因过度负荷而加重病情。
比如，那些已经患有心脏病的朋友，刚开始坚持高强度的锻炼，表面看上去似乎是恢复得不错，但实际上却悄悄加剧了心脏的负担，甚至一度出现了心脏衰竭的症状。
你可能会觉得运动怎么会让心脏更差呢？
实际上，许多运动项目如果做得不对，反而会让心脏的负担加重，给心脏健康带来潜在的威胁。
身为有着多年临床经验的医生，我目睹诸多因运动失当致使病情恶化的病例。那么，心脏不太好的人，哪些运动最好少碰，避免让自己的心脏处于“危险区”。
高强度间歇性训练很多人觉得，要是想快速减肥或者让心肺功能变强，就得搞高强度间歇性训练（HIIT），这种训练就是短时间内猛练一阵，然后稍微歇会儿，接着又开始高强度地练。
一些年轻人觉得，这样训练能让身体快速适应，提升体力和耐力，但是对于心脏不好的人来说，这样的训练方式其实是潜在的危险。
有位患者，平时也有运动的习惯，但他已经有几年的高血压历史，那段时间，他特别迷恋高强度间歇训练。
然而，几个月后，他开始出现胸口闷痛的症状，而且运动后心跳加快，持续时间也越来越长，最后经过检查，医生发现他患上了“心绞痛”，这让他不得不暂时停止了所有剧烈运动。
高强度间歇训练虽然能迅速增加心率，但它也对心脏造成了极大的负担，研究表明，过度的心脏负荷，尤其是在心脏已经存在一定问题的情况下，可能会引发一系列心脏疾病，甚至心脏衰竭。
因此，心脏欠佳的朋友在面对过于剧烈的运动，特别是高强度间歇训练时，务必要谨小慎微，甚至尽量避免为宜。
长时间的长跑其实，长时间的长跑对于大部分健康人来说，是一种不错的运动方式，可以增强体力、提升耐力，还能帮助保持体重。
不过呢，对于那些心脏不太好的人，特别是老年人，长时间跑步反而可能会给心脏带来挺大的负担。
有位患者，一直保持着每天跑步的习惯，可是几个月前，她突然感觉到自己的心脏开始不太舒服，运动后心跳加速，偶尔还会出现气喘的情况。
她自己也没有太在意，直到有一次在跑步时感觉到剧烈胸痛，才赶紧去医院检查，医生发现，她的心脏已经出现了早期的扩张性心脏病，心脏功能明显下降。
长时间的跑步对心脏的影响其实并不简单，虽然短时间的跑步能够增强心脏功能，但长时间、大强度的跑步会使心脏长期处于高负荷状态。
尤其是心脏已经存在一定问题的人，这样的运动方式反而容易引发心脏衰竭或引起其他心脏病。
更重要的是，长时间跑步可能会对心脏结构造成影响，让心脏变大或者心肌出现纤维化，这样一来，心脏的泵血功能就会受到损害。
力量训练虽然很多人认为力量训练可以帮助增强肌肉，保持健康，但对于心脏不好的人来说，力量训练中的重负荷训练需要特别小心。
有些人为了追求极限，开始做一些超负荷的举重训练，殊不知，这样的训练可能会导致心脏出现问题。
有位患者，平时训练的强度非常大，经常做超负荷的深蹲、硬拉等高强度举重训练，但渐渐地，他开始感觉到胸口压迫感，尤其是在做完剧烈运动后，心跳异常加速。
经过仔细检查，医生发现他心脏有点儿肥厚，这种情况可能跟他长期搞高强度力量训练，每次都练得太狠有关系。
力量训练对身体的冲击非常大，尤其是在举起重物时，腹压增大，心脏负荷也会随之加重。
如果有原本就有心脏问题的人进行过度的力量训练，可能会导致心脏的泵血功能进一步衰退，甚至加速心脏衰竭的进程。
因此，心脏不太好的人在做力量训练时，应当避免举起超重的物体，尽量避免剧烈的力量冲击，而应选择适量的重量，进行中等强度的训练，这样可以增强肌肉的同时，避免对心脏造成过大的负担。
高强度游泳游泳是一项对心脏和肺部都有益的全身运动，很多人都认为游泳是个非常温和、对心脏友好的运动方式。
然而，实际上，高强度的游泳运动，特别是比赛级别的训练，可能对心脏的负担极大，甚至可能引发一些潜在的健康问题。
有位患者，他每天都得游上一小时以上，游得那叫一个快，甚至一周还参加两三次那种长时间的耐力游泳呢。
然而，半年之前，他开始感到游泳后非常疲惫，且有明显的心悸和气短症状，医生发现他的心脏功能出现了下降，心肌明显增厚。
高强度的游泳，尤其是那种长时间一直游的时候，心脏得不断适应这种高强度的运动，这负担有可能会超出心脏能承受的极限。
对于那些心脏本身就不太好的人来说，长时间高强度地游泳可能会让心脏的负担变得更重，甚至可能会让心脏结构发生变化，从而使心脏功能变差。
心脏不好的人在运动时需特别谨慎，这些运动方式可能对心脏造成过大负担，导致病情加重，选择适合的运动强度，保持健康，循序渐进是关键。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考文献[1]于秀婵.慢性心衰患者营养不良风险调查及个体化营养支持改善效果分析 ,中国食物与营养, 2024-06-14
