很多人会把减重失败归结到各种原因上，但很多原因归结起来，都有一个共同之处，就是惰性。

惰性几乎是每一个肥胖者的通病。肥胖者一般比较懒散，而且很多人不知道 “为何要减肥”，经常会用各种各样的理由让自己心安理得地 “躺平”。这一切都源于肥胖者的 “惰性”。

惰性是习惯的一种，“习惯” 对每个人来说是自发的、不需要思考就可以完成的行为或思维方式，有时几乎已经是条件反射了。

一些不好的生活习惯，也就是惰性，经常成为持续减重的无形阻力。想要对抗这种惰性，除了你内心时时保持警惕，提醒自己。一些实用的技巧也能帮助到你。

利用好“三分钟热度”

原本雄心勃勃计划每天高强度锻炼，可往往没坚持多久就热情消退。其实，我们可以巧妙利用这股“三分钟热度”来塑造利于减肥习惯养成的环境。

你可以在“三分钟热度”期间，做这样一些改变：

一次性将冰箱里的火腿和可乐等食品统统撤走，只留蔬菜或其他健康食品。

把所有甜食藏在踮脚也够不着的柜子里，最好加把锁

在家里门口旁的墙上弄一个挂钩，把水瓶挂在上面，平时出门时就能顺手带上

总而言之，想要养成好的习惯，首先要让这种行为在环境中受到的阻力最小。通过改变环境，我们可以使健康生活变得简单。

学会细分“小目标”

人们常高估自己对减肥的执行力，幻想自己活力满满坚持锻炼，却缺乏实际行动。我们要明白，无论是想象还是规划都过于抽象，真正该做的是把减肥目标细化成一个个具体行动。

别总把“健康饮食”“多运动”挂嘴边，不如明确计划怎么吃得更健康，像午餐换成粗粮，而不是告别碳水；或是确定每天晚饭后在家附近散步5000步，则要比你计划一个雄心勃勃运动计划要实在的多。

这些具体行为要比你想象和规划更重要，也更有利于真正转化为习惯。

用显著的方式提示自己

繁忙的生活常常令我们身不由己，也是很多人的减重计划半途而废的重要原因。

因此要学会用符合自己方式，随时提醒自己到底想要什么，又应该如何去做。在自己经常活动的场所设置一些关于目标的提示变得极其重要。

当你想要每天多喝点水，就确保你打开冰箱的第一眼能看到水瓶，或者把你的保温杯放在办公室的桌子上。

当从明天起就要去健身房，把你的训练鞋放在家门口。

当你想要晨跑，就在你的日程应用里面设置早上 7:00 “跑步”，然后让闹钟在 6:30 把你吵醒。

不要在琐碎的日常生活中遗忘自己的目标。

养成健康的生活方式

懒惰不只是你过往的生活习惯导致的，也可能是身体发出的“警报”。在提示你睡眠不足、蛋白质摄入不够或饮食习惯不良等问题。

规律的作息，均衡的营养，足够的身体活动，看似与减重并不直接关联，但在这种健康生活习惯养成之后，你会发现，再去执行减重计划，会产生事半功倍的效果。

减重之路虽然充满阻碍，但只要我们掌握方法，克服惰性，将一些具体的、健康的行为融入到日常生活，就一定能一步步靠近理想的目标。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

问答邮箱：yixuejianzhong@163.com