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你是否每天早上醒来后总是感觉疲惫不堪，或者说嘴巴里有一股难闻的气味，甚至发现自己的双眼和面部轻微浮肿？
也许你觉得这是睡眠不足或者饮食问题，但有时候，这可能是肾脏向你发出的“求救信号”。
肾脏作为我们身体的重要器官，一旦开始出现衰竭的征兆，往往不会立刻有剧烈的症状，而是通过一些看似微不足道的小习惯表现出来。
那么，早晨起来时的这些“怪习惯”究竟代表了什么呢？它们真的会让你的肾脏每况愈下吗？
我医院接诊了许多因为肾脏问题而痛苦不堪的患者，有些患者在第一次来看诊的时候，其实已经是肾功能不全的晚期了，而他们对自己的身体状况几乎一无所知。
他们中的很多人都告诉我，早晨起来时曾经注意到一些奇怪的表现，比如经常性地口干舌燥、尿液颜色异常或者全身乏力，但却都觉得这些不过是小问题，不值得担心。
记得有位患者曾经和我说，他每天早晨醒来后总感觉小腿酸痛无力，以为是运动量不够，但没想到，这其实是肾功能出了问题导致电解质紊乱的一种表现。
这样的事数不胜数，也让我意识到，晨起的这些“习惯”可能是肾脏健康的重要“风向标”，绝对不容忽视。
晨起不喝水很多人起床后，第一件事情是打开手机刷消息，或者直接准备早餐，而把喝水这件事情放到了后面，其实，晨起后身体最需要的就是水，尤其是肾脏。
肾脏就像我们身体的清洁工，夜里过滤掉了大量废物和毒素，早晨需要一杯水来帮助它把这些废物排出，如果不喝水，废物堆积在体内，长期下来就可能导致肾功能的负担加重。
我曾经接诊过一位患者，他总是早晨不喝水，甚至一整天的水摄入量都不足，他的理由很简单：不喜欢频繁跑厕所，觉得麻烦。
但他的尿检结果显示，尿液中有大量的蛋白质漏出，肾小球的损伤已经不可逆转，这种情况背后，其实就是长期水分摄入不足，导致肾脏“干工作”的效率下降。
这就是为什么我一直建议病人，晨起的一杯水，不仅仅是让你“清醒”，更是让肾脏轻松工作的关键。
晨起后忍尿很多人早晨起床后，因为各种原因，会拖延上厕所的时间，有些人觉得赖床舒服，有些人则是直接忙着其他事情。
你可能以为忍一会儿没什么，但长期养成这个习惯，会对肾脏和膀胱造成不可逆的损伤。
长时间的尿液滞留，不仅会导致细菌繁殖，从而引发尿路感染，甚至还会增加肾盂肾炎的风险，而肾盂肾炎恰恰是导致慢性肾病的重要原因之一。
有位患者他每天清晨起床后，总是习惯性拖延去上厕所的时间，宁愿先整理车内物品、检查车辆再出门。
几年下来，他出现了频繁的腰痛和尿液发红症状，直到被确诊为肾盂肾炎，才意识到问题的严重性。
其实膀胱长时间储存尿液，会让尿液中的细菌逆行感染到肾脏，引发炎症反应，而这样的炎症如果反复发作，就会损伤肾小管，导致肾功能逐渐下降。
晨起用力排尿还有一种不常被注意到的情况，就是晨起后急于排尿时，用力过猛，很多人误以为，用力排空膀胱会让身体更干净，但事实上，这种用力排尿的习惯，会对膀胱和肾脏产生不良影响。
尤其是男性，如果晨起憋尿过久后又突然用力排尿，可能会引发尿道压力过大，甚至影响到膀胱与肾脏之间的尿液逆流，这种“逆流”是导致肾功能损害的重要隐患。
有一次，我接诊了一个患者，他因为腰部疼痛、尿液混浊来就诊，进一步检查发现，他的肾脏已经出现轻度萎缩，而罪魁祸首竟然是晨起后憋尿并习惯用力排尿的行为。
医学上称这种情况为“尿液逆流性肾病”，它的核心问题就在于过度压力导致尿液反流回肾脏，引发慢性炎症。
事实上，肾脏的“过滤系统”非常脆弱，经常用力排尿，会让本该“一去不复返”的废物重新进入血液循环，长期下来对身体的危害不容小觑。
晨起喝浓茶或浓咖啡很多人喜欢在早晨喝一杯浓茶或者浓咖啡提神，但这对肾脏来说并不友好。
茶和咖啡中含有大量的咖啡因，会加速身体的脱水，同时还会增加肾脏对钙的排泄，长此以往，肾结石的风险会显著上升。
不仅如此，咖啡因还会刺激血管收缩，增加肾脏的工作负担。
我曾遇到一位患者，他每天早晨都喝一大杯浓咖啡，这已经成为他提高工作效率的“法宝”，但他发现，自己经常感到腰酸乏力，尿检显示他的尿液中钙离子含量异常高。
结合饮食习惯分析后，我们发现是晨起过量摄入咖啡因导致的钙代谢紊乱，让他的肾脏承受了巨大的负担。
其实长期高浓度咖啡因摄入的人群，肾结石的风险比普通人高不少，所以早晨适量饮用温开水，远比浓茶或浓咖啡更能保护你的肾脏。
晨起吃止痛药还有一种常见但危险的习惯，就是晨起随意服用止痛药，很多人觉得，止痛药不过是缓解身体不适的小帮手，没什么大不了。
但事实上，很多止痛药会直接伤害肾小管，尤其是非甾体抗炎药物（NSAIDs），这些药物在长期使用后，会引发肾小管的炎症反应，甚至导致慢性肾功能不全。
我记得一个患者，她因为长期的腰酸痛，每天早上都会服用一片止痛药，刚开始效果很好，但后来逐渐出现浮肿和尿液泡沫增多的情况。
检查后发现，她的肾小球功能已经受到明显损害，而造成这一切的罪魁祸首，就是她每天早晨服用的止痛药，这种“慢性中毒”让她的肾脏无法承受。
晨起吃高嘌呤食物很多人早餐喜欢吃一些高嘌呤的食物，比如动物内脏、浓汤等，这些食物虽然美味，但却会增加尿酸的生成，而尿酸过高，是导致肾功能下降的重要原因之一。
尿酸结晶不仅会引发痛风，还会在肾脏内沉积，最终导致肾结石，甚至慢性肾衰竭。
我曾接诊过一个患者，他特别喜欢早晨喝上一碗浓鸡汤，觉得这样一天都有精神，但几年后，他的肾脏出现了严重的尿酸结晶沉积，肾功能明显下降。
这件事给了我很大的触动，提醒大家，肾脏需要的不是“浓烈的味道”，而是清淡适宜的饮食。
所以说无论是晨起不喝水、忍尿、用力排尿，还是随意喝浓茶、服止痛药、高嘌呤饮食，这些看似平常的小习惯，实际上都在悄悄地侵蚀着我们的肾脏健康。
如果你发现自己有以上这些习惯，请立即调整，给你的肾脏多一点关心，毕竟身体健康才是一切的根本，而肾脏健康更是其中不可或缺的一部分。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考文献[1]徐佳慧.慢性肾衰竭病人饮食干预的研究进展,全科护理,2024-05-24
