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产后脱发，脂溢性脱发，病后脱发，不同原因，同一个困扰：头发一把把掉，看着镜子里越来越稀的发缝，心也跟着空了。

今天不是来讲故事的，也不是来卖焦虑的，我们直接上干货：为什么掉发？怎么让头发重新长出来？哪种办法才靠谱？答案不止一个，但一定有适合你的。

不管是刚生完孩子洗头时满手的发丝，还是因为生场病后头发大面积“离职”，亦或是油头满面、痒得难受还伴随着日渐后移的发际线，背后都有原因。但更重要的，是解决办法。

今天我们不谈“接受”，我们谈“改变”。头发虽小，心情不小。

你想的，我们都懂。

先说产后脱发。很多妈妈产后两三个月开始掉发，洗头都不敢使劲梳，枕头上、排水口，哪哪都是头发。

其实这叫“分娩后休止期脱发”，是激素水平骤降导致的。怀孕时雌激素飙升，头发进入“生长期”，掉得少；生完孩子后激素回落，原本该掉的头发一下子都掉了，看起来触目惊心。

但这是可逆的，通常6到12个月会自然恢复。那是不是就只能等？不。

我们可以做点事，让它恢复得更快。

饮食上别盯着减肥了。头发最爱的是高蛋白、高铁、高锌的食物。

产后妈妈普遍营养不足，喝汤也别只喝清汤寡水。牛肉、鸡蛋、黑芝麻、海带、紫菜这些食物，别小看，都是头发喜欢的“老朋友”。

尤其是黑芝麻和核桃，古人早在《本草纲目》里就说它们“补肝肾、益精血”，而中医认为肝肾主发，这不是迷信，是代代验证出来的经验。

再说脂溢性脱发。

这种脱发不是“掉”，而是“油”，头发出油、头皮发痒、头屑增多，然后慢慢地发际线后移、发缝变宽。它的“罪魁祸首”不是油，而是雄激素。

尤其是“二氢睾酮”（DHT），在头皮的毛囊处兴风作浪，让头发变细、变软、最后掉光。

别急着洗头洗得太勤，这反而可能刺激头皮分泌更多油脂。选对洗发水，比天天洗还重要。

含有酮康唑的洗发水，比如2%的酮康唑洗剂，能有效抑制真菌、减少炎症，还能一定程度上抑制DHT的活性。有临床试验显示，连续使用12周，有明显减少脱发的效果。

只别盼着洗一次就灵，坚持才是关键。

还有一种“外用药水”你可能听过：米诺地尔。

很多人以为这是男性专用，其实女性也可以用，只是浓度不能太高。2%的浓度对女性更安全，早晚各一次，坚持三个月以上才会看到效果。

刚开始可能还会掉得更多，这是正常的“过渡脱发期”，别被吓到。

病后脱发也很常见。

尤其是经历过高烧、手术、严重感染后的两三个月，头发开始成片掉落。这叫“急性休止期脱发”，是身体自我保护机制。

它不是永久性的，但恢复期可能长达半年甚至更久。

这时候，营养补充是第一位的。最常缺的是铁、维生素D和B族维生素。

尤其是维生素B7，也叫生物素，是头发合成角蛋白的关键成分。不少人吃了生发片，其实就是补了生物素。

但注意，不是越多越好，过量同样会有副作用。每天摄入量控制在30微克左右即可。

如果你是素食者，更要小心B族维生素摄入不足，那就得通过补剂来弥补。

除了吃，还有一个容易被忽略的关键——睡眠。

头发的生长周期和昼夜节律密切相关，晚上11点到凌晨3点是头皮血流最旺盛的时段。如果你经常熬夜刷手机，毛囊得不到充足的营养供应，就像果树缺水，自然不会结果。

想让头发长出来，先让自己睡得着、睡得好。

还有一种“生发神器”，你可能从没考虑过：低能量激光治疗（LLLT）。

这是近年来兴起的非侵入性技术，通过650nm的红光刺激毛囊，延长头发的生长期，增加毛发密度。国外已经有FDA认证的设备，比如激光生发帽，每次使用20分钟，每周3次，持续使用半年以上见效。

国内也有类似产品，但要选正规品牌，别贪便宜买三无产品。

讲到这，你可能会问：中医怎么看脱发？其实中医把脱发分成“血虚”“肾亏”“湿热”几型，调理也各有不同。

比如肾虚型脱发，常伴有腰膝酸软、夜尿多，这类人适合吃黑豆、桑葚、枸杞、何首乌炖鸡汤。而湿热型脱发，多见于脂溢性脱发，用苦参、黄柏、地肤子煮水洗头，有一定缓解作用。

但中医调理重在辨证，别自己瞎用药，得找靠谱中医师面诊。

国外的经验也值得借鉴。比如地中海沿岸国家，脱发率比北欧低，和他们的饮食不无关系。

橄榄油、鱼类、坚果富含Omega-3脂肪酸，有抗炎作用，对毛囊友好。日本人爱吃纳豆、海带、紫菜，这些食物富含铁和碘，也对头发有益。

你会发现，那些发量多的人，往往不是靠洗出来的，而是吃出来、养出来的。

还有一点很多人忽视：情绪。

焦虑、抑郁、长期压力大会影响肾上腺皮质激素分泌，干扰毛囊的生长周期。你越焦虑，头发掉得越多，掉得越多又更焦虑，这是个恶性循环。

学会放松，学会接受头发有自己的节奏，反而更有助于它慢慢恢复。

也有些脱发是不可逆的，比如毛囊已经坏死的斑秃、秃顶，那就需要医疗级别的介入，比如植发。现在的植发技术非常成熟，FUE无痕植发、机器人辅助提取毛囊，这些技术都能实现自然生长，但前提是——别太晚。

毛囊还在的时候是黄金窗口，等完全脱光，就只能靠外力了。

说到底，头发是身体健康的“晴雨表”。掉发不只是外貌问题，它透露着你身体的营养、内分泌、情绪、睡眠，甚至免疫状态。

一味地追求“防脱洗发水”只是治标，真正的“长发方子”，是从内而外的生活调整。

所以别小看那些“老掉牙”的建议：规律作息，营养均衡，情绪稳定，适度运动。

它们听起来平淡无奇，却是每一根头发的守护神。

头发掉了，可以再长。关键是你愿不愿意为自己做点改变。

头发长得慢，但你可以走得稳。别急，慢慢来。

每一根新长出来的头发，都是你爱自己的证明。

参考资料：

1. 《中华皮肤科杂志》2022年第55卷第4期，米诺地尔治疗女性脱发的临床观察

2. 《中国实用妇科与产科杂志》2021年第37卷第2期，产后脱发与激素水平关系的研究

3. 《中国中西医结合皮肤性病学杂志》2020年第19卷第9期，基于中医辨证论治对不同类型脱发的调理研究