在我们的日常生活中，舌头似乎只是一个用于说话、品尝美食的器官，但你能想到吗？每天简单动一动舌头，居然和心梗、脑梗、冠心病这些严重威胁生命健康的疾病有着紧密联系。

中医讲究“舌为心之苗”，小小的舌头，其实是人体健康的一面镜子，能反映出身体内部诸多脏腑的状况。从中医理论来讲，心脏和小肠通过经络相互络属，构成表里关系，而舌又与心密切相关，所以心脏及小肠的生理功能和病理变化，往往能在舌头上有所体现。西医虽然没有类似直接表述，但人体是一个高度统一的整体，血液循环遍布全身，当心脏、血管出现问题时，也必然会在身体的某些部位留下痕迹，舌头便是其中之一。

（一）促进血液循环

当我们主动活动舌头时，会刺激口腔内的神经末梢。这些神经末梢与全身的神经系统有着广泛的联系，刺激它们可以反射性地引起血管扩张，促进血液循环。就拿心梗和脑梗来说，它们的发生大多是由于血管堵塞，导致心肌或脑组织缺血缺氧。而良好的血液循环能降低血液黏稠度，减少血栓形成的风险，从而在一定程度上预防心梗和脑梗的发生。

（二）锻炼吞咽功能

舌头运动的过程中，也会带动吞咽肌群的活动。吞咽功能对于维持人体正常的生理功能至关重要。对于冠心病患者来说，一些突发状况可能会导致吞咽功能受到影响，比如心肌梗死发作时，患者可能会出现恶心、呕吐等症状，影响正常吞咽。经常锻炼舌头，强化吞咽功能，能在一定程度上应对这些可能出现的突发情况，减少因吞咽困难引发的误吸等风险。

（三）调节神经系统

舌头运动还能调节神经系统的功能。我们知道，精神压力、情绪波动等因素与心血管疾病的发生发展密切相关。通过舌头运动刺激神经系统，可以调节自主神经的平衡，缓解精神紧张，减轻压力对心血管系统的不良影响。比如，当人处于焦虑状态时，交感神经兴奋，会使心跳加快、血压升高，长期如此会增加心血管疾病的发病几率。而舌头运动能帮助调节神经系统，降低交感神经的兴奋性，对心脏和血管起到保护作用。

（一）伸舌运动

坐在椅子上，全身放松，将舌头尽量向前伸出，停留3 - 5秒，然后收回，重复10 - 15次。这个动作可以拉伸舌肌，刺激口腔内的神经。在伸舌过程中，你可能会感觉到口腔底部和颈部的肌肉有轻微的牵拉感，这是正常现象。注意伸舌时不要过于用力，避免造成损伤。

（二）卷舌运动

将舌头向上卷起，舌尖尽量接触到上颚后部，然后再向下卷，舌尖接触到下颚后部，如此反复进行10 - 15次。卷舌运动能锻炼舌头的灵活性，进一步刺激口腔内不同部位的神经末梢，促进血液循环。在进行卷舌运动时，要注意动作的连贯性和流畅性，不要生硬地转动舌头。

（三）舌抵上颚

微微闭上嘴巴，用舌尖轻轻抵住上颚，保持这个动作3 - 5分钟。舌抵上颚这个动作看似简单，却有着神奇的效果。它可以促进口腔内唾液的分泌，唾液中含有多种酶和免疫球蛋白等物质，不仅有助于消化，还具有一定的抗菌消炎作用。同时，这个动作还能刺激口腔内的经络穴位，调节身体的气血运行。在舌抵上颚时，要保持呼吸平稳，心态放松，你可能会感觉到口腔内有丝丝甜味，这是唾液分泌增加的表现。

（一）循序渐进

刚开始进行舌头运动时，不要过于追求数量和强度，要根据自己的身体状况循序渐进。如果一开始就过度运动，可能会导致舌头疲劳、疼痛，甚至引起口腔黏膜损伤。可以先从每天做几组简单的动作开始，逐渐增加运动的次数和时间。

（二）结合其他健康生活方式

舌头运动只是预防和改善心血管疾病的一种辅助方法，不能替代其他健康的生活方式。我们还需要保持合理的饮食，减少高脂肪、高胆固醇、高盐食物的摄入；适量进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等；戒烟限酒；保持良好的心态，避免情绪大起大落。只有将这些健康生活方式相结合，才能更好地保护我们的心脏和血管健康。

（三）特殊情况需谨慎

如果口腔内有溃疡、炎症，或者舌头本身有病变，如舌炎、舌部肿瘤等，在进行舌头运动时要特别小心，避免加重病情。建议在医生的指导下进行，或者等口腔疾病治愈后再进行舌头运动。另外，对于一些患有严重心血管疾病的患者，如急性心肌梗死发作期、不稳定型心绞痛频繁发作时，应以治疗疾病为主，暂时不适合进行舌头运动，以免引发意外。

每天动一动舌头，看似微不足道，却蕴含着预防心梗、脑梗、冠心病等严重疾病的大能量。从现在开始，不妨把这个简单易行的方法融入到日常生活中，为自己和家人的健康保驾护航。记住，健康就是幸福，让我们从每一个小细节做起，拥抱健康生活。