公园里，小朋友们正一起玩老鹰捉小鸡的游戏，孩子们玩得非常开心。
一个瘦弱的小女孩，抿着嘴巴，畏畏缩缩地站在一旁，挺久了。
这孩子经常碰见，她不爱说话，也不跟小朋友一起玩，常常一个人安静地坐在椅子上。
看女孩的样子好像很想跟着一起玩的样子，我走过去，鼓励她说：
“你可以加入，跟大家一起玩啊！”
小女孩摇摇头，一会儿用细弱的声音说：
“我怕他们不喜欢和我玩，我怕奶奶不让我玩，我怕摔跤了会被妈妈骂......”
看着这个瘦弱、腼腆、不爱说话的孩子，内心居然有这么多的“害怕”。
这种害怕，就像一个怪兽，正一点一点地破坏着孩子的安全感、自我意识、及对外界环境的信任。
原来，她如此挣扎，不是乖巧、听话，而是陷入了严重的“精神内耗”里。
什么是精神内耗？“精神内耗”是近期非常流行的一个词。
简单来说，就是人处于一种精神痛苦的状态里，脑中常常陷入毫无意义的思考，思维上的纠结同时伴随着焦虑、紧张的情绪，本质上是一种“纠结”的“无用功”。
因为长期的精神内耗会让人感到疲惫、焦虑、痛苦甚至抑郁。
被精神内耗吞噬着的孩子，内心汇集了多种力量在打架，在互相撕扯，这会让孩子身心疲惫，性格忧郁。
长期下去，不仅会影响孩子的学习成绩，更严重的会影响孩子的社交和人际关系，及孩子的身心健康成长。
孩子陷入精神内耗的特征陷入长期精神内耗的孩子，身上会有这3个明显特征：
1.想得太多，犹豫不决
长期经历精神内耗的孩子很明显的一个特征是想得太多、犹豫不决、容易焦虑。
茜茜就是这样的孩子，她很喜欢画画，而且画得也很好，经常能得到家长、老师、同学的夸奖。
校园艺术节，有画画比赛，她很想报名参加比赛，可又担心自己画不好怎么办？害怕不能在比赛中获得名次怎么办？担心不能获奖，老师和爸爸妈妈对自己失望了怎么办？
美术老师鼓励她报名参加比赛，但是她还是在报名与不报名之间徘徊着、纠结着。
拖到了报名的最后一天，她把写好了的报名表给撕了，还是没有去参加比赛。
而这样的情况却是茜茜的常态，明明是很简单的一件事，她却想太多，总喜欢把事情都往坏处想，把困难无限放大。
事情还没做，就想太多结果，无形中放大压力，陷入了焦虑当中，在未发生、也不可能发生的事情上不断地消耗自己的精力。
2.敏感、习惯委屈自己
你知道敏感的孩子有多可怜？他不仅自卑胆小，还努力地想讨好每个人。
放学回家，个性内向害羞的朵朵愁眉苦脸地跟妈妈哭诉说：
“李妮可把我最喜欢的橡皮拿走了，好几天了也没还给我。”
妈妈：“那你为什么不找她要啊？”
“妈妈，我不能找她要，找她要了，她不跟我做朋友了怎么办？
就一块橡皮，我要是找她要了，我太小气了吧，要是同学们知道我这么小气，他们都不理我了怎么办？”
谦让是一种美德，但毫无原则的退让则是委屈自己。
明明是自己的东西，孩子却因为害怕别人不跟自己玩，于是宁愿委屈自己，也不愿意维护自己，终究被自己的精神内耗，塑造成了讨好型人格。
这样的孩子，会不遗余力地压抑、牺牲、委屈、放低自己，去满足别人、讨好别人。
一个敏感的孩子，连维护自己的勇气都没有，又怎么会有要幸福的勇气呢？
3.做事拖延，没有动力
“精神内耗”的孩子往往会表现出一种拖延的习惯。
他们通常会把该做的事情一拖再拖，直到最后一刻才匆忙完成，或者干脆放弃不做。
孩子的这种拖延习惯，并不是因为不想做、懒惰或不负责任，而是认为自己能力不行，怕做不好，缺乏动力，所以一拖再拖。
丞丞的语文成绩不理想，妈妈要给他报个补习班，丞丞很听话，答应了。
报班后，老师布置的作业，丞丞是能拖则拖，妈妈骂一下才动一下，有时干脆摆烂不做。
妈妈很生气，丞丞说：
“自己答应报班，只是为了迎合妈妈，怕自己努力学了还是考不好。”
著有《拖延心理学》的美国资深心理咨询师简·博克认为，
“拖延的毛病，不是恶习，也不是品行问题，而是由恐惧引起的一种心理综合症”。
由于对自己的能力和结果没有信心，对自己的任务和目标没有兴趣，会在父母看不到的地方摆烂，做什么都没有动力。
并且会觉得做什么都不会有好的结果，所以就选择逃避和拒绝。
某些时候，他们也会非常厌恶自己，不断给予自己负面评价。
如何减少孩子的精神内耗孩子的内耗，大多隐藏在父母的教育方式里。
有心理学者说曾说过：
每一种性格缺陷，都是由于遭受某种错误对待形成的。”
孩子的内耗，是一种成长的负累，需要父母用行动，驱散他们内心的黑暗和不安。
1.学会倾听，做孩子温暖的靠山
父母要学会多倾听孩子，多以平等的姿态与孩子沟通。
在沟通的过程中，即使孩子的观点和思考在我们眼里不是那么成熟，话语还有些幼稚，烦恼也许小打小闹、不值一提，但是父母也要怀着尊重和接纳的心态去倾听他们的故事。
当孩子的“烦恼”能被父母看见，观点能被父母理解和肯定时，孩子就知道，
他不是一个人，爸爸妈妈永远都会支持自己。
遇见任何事情，他不会去压抑自己，而是愿意去和爸爸妈妈分享。
2.不包办，做孩子的引路人
有时，有些家长会把孩子的行为看成问题。
一看到孩子写作业兴致不高，或者孩子说了句丧气话，便会顿时火冒三丈，认为自己的孩子不思进取、不学无术。
如果父母只会一味地对孩子责备、施压，孩子得到的就是扭曲、撕扯的外力，就会不断压抑自我，向内攻击。
家长要做孩子的引路人，给予孩子尊重、接纳、支持，孩子才能不断汲取父母给予的正能量，从而减少内耗，发展成一个身心健康的孩子。
3.积极养育，强大孩子的内心
研究发现，父母积极的教养方式有助于培养孩子的抗挫折能力。
爱是世界上最有强大的力量，也是孩子感到最温暖的港湾。
在孩子受挫时，如果父母能够给予孩子更多的情感关怀、理解和鼓励，使孩子的自我价值感得到确认，他们就不容易在逆境中一蹶不振。
在孩子面对挑战时，如果父母不是一味地关注结果，而是看到孩子朝着目标做出的努力，他们就不会在挑战中停滞不前。
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因为在爱的力量下，他们相信自己一定能战胜困难。
孩子在父母的积极养育下，定能在一次次磨炼中越挫越勇。
日本作家东野圭吾说：
“谁都想生在好人家，可无法选择父母，发给你什么样的牌，你只能打好它”
虽然我们无法选择自己的原生家庭，但是我们可以选择给孩子什么样的原生家庭。
行动起来，与孩子建立紧密、健康的亲子关系，学会倾听、积极养育，让孩子减少焦虑和恐惧，减少精神内耗，自由自在生长。
我是一名育婴师妈妈，关注家庭成长，孩子的养育和教育，期待您的支持和关注
