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去年夏天，我在社区健身房遇到正在默默练习的苏琳。她每天坚持跑步一小时，午餐只吃水煮菜，晚餐仅靠酸奶充饥，三个月后体重却始终卡在118斤。观察她的饮食记录后发现，她误以为“吃得少就能瘦得快”，结果却不如预期。

许多人在减脂过程中容易陷入自我较劲的怪圈，不仅很难坚持，还很消耗心态。苏琳的经历提醒我们，有些无效行为真的要避开！

行为一：用玉米、红薯完全替代米饭面条部分人为了减少碳水摄入，三餐只吃玉米、红薯或杂粮粥，甚至连续半个月不碰白米饭。实际只需每餐保留小半碗普通米饭，搭配少量南瓜或燕麦片即可。

行为二：运动后饿着不进食有些人锻炼结束立刻节食，直到下一顿正餐才吃东西。运动后吃鸡蛋配半根香蕉，或喝200毫升牛奶加两片全麦面包，比空腹更有利于身体恢复。

行为三：单次吃大量高糖水果用西瓜、荔枝代替正餐，或者晚餐只吃半个哈密瓜。建议将苹果、蓝莓等低糖水果分成两次食用，每次控制在拳头大小，避免一次性吃完整盘葡萄。

行为四：照搬网上的“网红食谱”模仿博主每天喝西芹黄瓜汁，或是强迫自己吃从未尝试过的藜麦沙拉。保留3-4种常吃的菠菜、小白菜等绿叶菜轮换搭配，比突然改变饮食习惯更可持续。

行为五：每天称重三次以上晨起、饭后、睡前反复测量体重，甚至因为数字波动而情绪崩溃。改为每周固定一天早晨记录数据，同时用软尺测量腰围、大腿围的变化。

苏琳说：“以前总把减肥当成数学题，现在学会用身体感受代替计算器。中午吃小半碗热米饭配青菜豆腐，下午工作反而更有精神，晚上瑜伽课也能多完成两组拉伸动作。”