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一进入冬天，气温骤降，人们的血管也跟着“受了委屈”，冷空气的刺激，让血管收缩更加剧烈，而那些原本就有高血压、动脉硬化等基础疾病的人群更是如履薄冰。
脑出血，这个让人闻之色变的疾病，尤其在冬季高发，稍不注意，就可能成为“不幸的下一位”。
那么，冬季该如何保护自己，远离脑出血的威胁呢？若告知你，某些看似平常的小习惯，实则在悄然为脑出血“埋下伏笔”，你将作何反应？
我见过太多因为忽视这些生活细节而倒下的患者，记得有位中年人，平时身体算得上壮实，冬天喜欢一大早就出门跑步，他觉得晨练能“增强体质”。
但有一天，晨跑后突发剧烈头痛，送到医院时已经意识模糊，最后确诊为脑出血。
还有位阿姨，每天忙着照顾孙子，三餐不规律，血压长期波动，某个寒冷的夜晚，她突然晕倒在家。
这样的例子不胜枚举，尤其是在冬季高发期，总是让人心痛又警醒，每一个患者的经历，都在提醒我们：生活中那些不经意的小事，往往是健康的“大敌”。
一杯冷水可能是祸根冬天的清晨，许多人习惯起床后立马喝一杯冷水，觉得这样能“清肠胃”，这种习惯看起来健康，其实在冬季，特别是对于高血压患者，危险性非常高。
若此时猛然灌下一杯冷水，冷刺激将使胃肠道神经兴奋性陡然增强，致使血管剧烈收缩，瞬间提升血压波动的风险。
有一个案例令我印象颇为深刻：一位患者习惯每日清晨六点起床，而他起床后的第一件事便是饮下一大杯冷水。
那天，气温接近零度，他喝下冷水没多久就觉得头晕，接着出现呕吐症状，家人赶紧将他送到医院。
检查发现，他因突发脑出血导致颅内高压，而诱因正是冷水对血管的刺激。
其实冷水会直接激活交感神经系统，使血压在短时间内飙升，对于原本血管弹性较差的高血压患者，风险更是成倍增加。
所以，在冬日清晨，起床之后务必要先活动一下身体，使血液循环逐步适应，如此一来，喝温水才是更为安全的选择。
浴室温差是隐形杀手冬天洗热水澡让人舒坦，但很多人忽略了，浴室是冬季高血压患者发生脑出血的高危场所，洗澡时，热水让全身的毛细血管扩张，血液重新分布，大量流向体表。
这种情况本身并不危险，但如果你洗完澡后突然打开浴室门，冷空气一灌，血管会骤然收缩，形成血压急剧波动。
尤其是对于那些喜欢泡热水澡时间过长、洗澡间温度过高的人，风险就更大了。
曾经有位患者，就是因为冬天洗澡时突发脑出血送到医院，他每天工作忙碌，回家后总喜欢在热水里泡上三四十分钟，有一次洗澡后走出浴室没几步，就直接晕倒了。
救护车送达时，他的血压飙升至230/150 mmHg，经检查，这是血压骤升致使脑血管破裂。
其实在冬季寒冷的环境中，从高温浴室进入低温房间，血压波动的幅度可能高出正常水平不少。
所以，洗澡时尽量控制水温在37到40摄氏度之间，时间也别太长，最好能在浴室里放个取暖器，保持环境温度稳定。
熬夜追剧别太疯狂现代人的生活节奏快，很多人在冬天特别喜欢窝在被窝里熬夜追剧、刷手机，觉得这是一天中难得的放松时光。
但你知道吗？长时间熬夜，不仅会让你的大脑和眼睛疲惫，更会扰乱身体的生物钟，导致交感神经持续兴奋。
特别是晚上10点到凌晨2点，是人体自我修复和代谢调整的关键时间段，这时候不休息，血压会长期处于高峰状态。
一位年轻的患者因为长期熬夜加班，某天凌晨突然觉得头痛欲裂，被同事送到急诊后发现是脑出血，他自己完全没意识到，长期的生物钟紊乱已经让他的血管变得脆弱不堪。
而熬夜人群的血压平均值比规律作息人群高出不少，而脑出血的发病率也提高了不少。
冬天夜晚本来气温就低，熬夜时血管更加收缩，导致血压不稳定，所以千万别以为“再看一集没事”，健康的代价可能比你想象得更大。
被窝别赖太久冬天早晨被窝温暖，很多人习惯赖床不起，总觉得“再睡一会没关系”，但其实，长期缺乏早晨适度的身体活动，也会间接增加脑出血的风险。
冬季人体新陈代谢趋缓，血液循环速率降低，若长时间静止，血液易在血管内“淤积”，致使血管压力上升。
而那些习惯性赖床的人，起身时往往动作突然，血压会因为体位性变化而波动幅度更大。
有一位患者，平时工作压力大，周末喜欢睡懒觉，有一次起床后突然感到头晕目眩，接着晕倒在地。
检查发现，他的大脑中一根小血管破裂，虽然没有生命危险，但恢复后也落下了偏瘫的后遗症，这和他赖床导致血液循环不畅、血管健康状态差有直接关系。
要知道久坐或久躺不动的人群，脑血管疾病的发病率要高出正常活动人群不少，所以，即使冬天再冷，也建议大家每天早晨起床后做几分钟简单的拉伸活动，让身体慢慢恢复状态。
长时间憋尿最后一点可能出乎很多人的意料，那就是憋尿这件事，冬天冷，很多人不愿意起床或者脱掉厚厚的衣服去厕所，于是习惯性憋尿。
你可能觉得这没什么大不了，但其实，长时间憋尿会让膀胱内的压力升高，同时刺激交感神经兴奋，直接引发血压上升。
尤其是那些本来血压就高的人，憋尿对他们的血管是一个巨大的挑战。
我接诊过一位70多岁的老人，因为喜欢喝茶，晚上尿意频繁，但他又懒得起夜，总是憋到天亮才去厕所。
一日清晨，他才刚起床便骤然倒地，家人发觉后赶忙送医，经诊断，这是高血压引发的脑出血。
其实长期憋尿会使血管负担加重，加速脑血管的老化，冬季低温更是让这种危害放大了数倍。
憋尿导致的血压升高可持续长达半小时以上，这对高血压患者来说非常危险，所以，无论多冷，想上厕所就赶紧去，别让这一点小事成为健康的隐患。
所以说冬天的脑出血高发期，其实就是生活中不注意小细节的后果累积。
清晨喝冷水、浴室温差过大、熬夜追剧、赖床不起、憋尿不解，这些看似不起眼的习惯，却可能成为压垮你健康的最后一根稻草。
希望大家引以为戒，在冬天尤其要多注意自己的生活方式，为自己和家人的健康筑起一道安全屏障。
记住，健康是从每一个“小事”开始的，别让“脑出血”成为可以避免的遗憾。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考文献[1]张海.高血压脑出血患者引发多器官功能障碍综合征临床流行病学分析, 井冈山医专学报 ,2009-03-20
