中老年人的健康与作息时间息息相关，合理安排一天的时间，不仅可以提高生活质量，还能有效预防疾病，延缓衰老，以下是南宁城和医院整理的一份简单实用的中老年养生作息时间指南，旨在帮助中老年朋友更好地规划日常生活。当然，每个人的身体状况和生活习惯都不同，可以根据自己的实际情况进行适当调整。但总的来说，保持规律的作息时间、均衡的饮食、适度的运动和良好的心态是养生的重要原则。

早养胃 早上7-9点，是一天中阳气最旺的时候，营养丰富的早餐能给胃提供丰富的原料，从而发挥“受纳和腐熟水谷”的功能。但需要注意以下3点：一是早餐要吃热的食物。人体摄入冰冷的食物会使气血不畅，“内伤脾胃，百病由生”。二是搭配合理。要有干有稀，包括谷类、蛋类、豆制品、瘦肉和果蔬等。三是避免油腻。吃太多肉类或油腻的食物会加重胃肠负担，可选择粥、豆浆、燕麦片、芝麻糊等。

午养心 11-13点是人体阴阳交替、气血交换的时候，适合养护心经。方式有两种：一是睡觉。午饭后稍作休息，在此时段内睡上约30分钟即可。二是敲心经。心包经从心脏的外围开始，到达腋下三寸处，沿着手臂内侧中线止于中指。经常敲打心包经，有解郁解压的效果。此外，养护心经不能让心脏太过“兴奋”，茶、咖啡、酒的饮用需适量；肥胖、高血压患者应少吃高糖、高油脂类食物。

晚养脉 21-23点入眠，百脉得到滋养，第二天才能精力充沛。睡前可做三件事：一是将十根手指当作梳子，梳头3分钟以上，可以改善头部血液循环。二是温水泡脚，有补肾的作用。三是请家人帮忙轻拍背部，速度以每分钟60-80次为宜，每次20分钟以内。

老人养生注意事项：

定期体检：老年人应定期进行体检，了解自己的身体状况。一旦发现异常指标或疾病苗头，要及时就医，以免延误病情。

心理健康：老年人应保持心情愉悦，面对生活中的挑战和困难。可以多参加社交活动，与亲朋好友交流，分享彼此的生活经验。同时，可以培养一些兴趣爱好，如阅读、书法、绘画等，以丰富自己的生活。

季节调整：老年人应根据季节变化合理调整作息时间。春季和秋季气候宜人，可适当增加户外活动时间；夏季炎热，应避免在高温时段外出，保持室内通风凉爽；冬季寒冷，要注意保暖，减少户外活动，防止生病。

适度运动：老年人应根据自己的身体状况选择合适的运动方式，如散步、瑜伽等。运动可以增强心肺功能，提高身体健康。但运动时要注意适度，避免过度劳累和受伤。

饮食健康：老年人的饮食应以清淡、易消化、营养丰富的食物为主。多吃新鲜蔬菜和水果，适量摄入蛋白质，如鱼、虾、瘦肉等。同时，要控制盐分和糖分的摄入，避免高油、高脂、高热量的食物。